Poniżej przedstawimy trening ogólnorozwojowy.
Na każdym treningu wykonujemy jeden schemat, naprzykład :
Poniedziałek A
Środa B
Piątek C
Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie na drążku, szroki nachwyt
Klatka: Wcysikanie hantli, ławka pozioma
Barki: Odwrotne rozpiętki, ławke skos 30st ku górze
Triceps: Pompki szweckie
Biceps: Uginanie...
Wiele osób ćwiczy regularnie, bo kocha sport, ale równie wiele osób chciałoby zacząć ćwiczyć regularnie, ale niestety nie ma tak silnej woli lub motywacji. Co zrobić aby nie rezygnować z zaplanowanej dawki sportu?
Po pierwsze musimy zmienić sposób myślenia. Nie...
Zastanówmy się co zrobić, aby nasza motywacja do regularnych ćwiczeń była na wysokim poziomie.
Wiele osób ćwiczy regularnie, bo kocha sport, ale równie wiele osób chciałoby zacząć ćwiczyć regularnie, ale niestety nie ma tak silnej woli lub motywacji. Co zrobić...
Nordic Walking to coraz to bardziej popularna forma aktywności w Polsce. Jest to jedna z najprostszych aktywności fizycznych i możemy ćwiczyć praktycznie cały czas. W drodze do domu, pracy, na spotkanie z przyjaciółmi i tak dalej.
Nordic Walking to właściwie...
Biegi na orientacje to jedna z form aktywności ruchowych ,chociaż jest bardziej rozbudowana niż popularne normalne. Ciekawostką jest, że biegi na orientacje są dyscypliną olimpijską, ale nie są w programie letnich igrzysk olimpijskich. W orienteeringu chodzi głównie o to,...
Na temat treningu na czczo istnieje wiele mitów. Trening wykonany w krótkim czasie po obudzeniu nie poprzedzony spożyciem śniadania potrafi być bardziej wyczerpujący niż trening po spożyciu pełnowartościowego posiłku.
Wiele osób twierdzi, że trening siłowy wykonany na czczo jest nieefektywny...
Przeważająca część początkujących kulturystów skupia swoją uwagę na doborze odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeń czy liczbie serii, często zapominając o ważnym elemencie treningu jakim jest rozgrzewka. Każdy ćwiczący bez znaczenia czy to niedoświadczony czy też zaawansowany kulturysta, swój trening powinien...
Wiele osób, które rozpoczynają intensywne treningi w celu zbudowania masy, nie rozumieją, że regeneracja mięśni ma duże znaczenie i to także dzięki niej nasze mięśnie rosną. Najlepiej zacząć od zrozumienia tego, jak przebiega proces zwiększania masy mięśniowej. Dzięki temu...
Szybkie chodzenie to prawdopodobnie najprostszy sposób aktywności fizycznej. Marsz poprawia także naszą sylwetkę, zatem dlaczego tak mało osób decyduje się na taką formę aktywności?
Stosując szybkie chodzenie codziennie, po minimum 30-40minut na pewno nie musielibyśmy się głodzić, czy sięgać po...
Pilates to metoda treningowa wymyślona przez Josepha Pilatesa. Na początku szał związany z ćwiczeniami ogarnął całą Amerykę wystarczyło trochę więcej czasu ,a pilaste osiągnął sukces na całym świecie. Wielu osób ma mylne wrażenie, że pilaste jest metodą ćwiczeń dla...
