Krzesełko to bardzo proste, a jednocześnie niezwykle efektowne ćwiczenie. Polega ono na oparciu pleców i ścianę i ugięciu nóg w taki sposób jakbyśmy siedzieli na krześle. Początkowo może wydawać się banalnie proste. Jednak spróbujmy wytrwać w takiej pozycji minutę, dwie minuty. W pewnym momencie nasze nogi zaczną drżeć, a oddech przyspieszy. Krzesełko znakomicie wzmacnia mięśnie ud, łydek i pośladków, dlatego warto wykonywać je regularnie. Podczas jego wykonywania zaangażowane są również mięśnie brzucha. Proponujemy Ci trzydziestodniowe wyzwanie, po którym uda Ci się wytrwać w tej pozycji trzy minuty. Ćwiczenie nie zajmuje wiele czasu i każdy może sobie na nie pozwolić. Warto, gdyż efekty przerosną nasze oczekiwania.
Krzesełko: trzydziestodniowe wyzwanie
Samo wyzwanie polega na codziennym wykonywaniu krzesełka z wyjątkiem dni przeznaczonych na przerwę. My zachęcamy przed rozpoczęciem treningu do wykonania kilkuminutowej rozgrzewki. Początkowo rozgrzewanie i rozciąganie ciała zajmie nam więcej niż samo ćwiczenie właściwe, jednak w tej sposób unikniemy kontuzji. Początkowo należy wytrwać w pozycji krzesełka chwilę, a podczas kolejnych dni starać się wydłużać ten czas. Dobrze jest trzymać się schematu:
- pierwszy dzień: trzydzieści sekund,
- drugi dzień: czterdzieści pięć sekund,
- trzeci dzień: jedna minuta,
- czwarty dzień: czterdzieści pięć sekund,
- piąty dzień: jedna minuta,
- szósty dzień: jedna minuta i dwadzieścia sekund,
- siódmy dzień przeznaczamy na odpoczynek,
- ósmy dzień: jedna minuta,
- dziewiąty dzień: jedna minuta i trzydzieści sekund,
- dziesiąty dzień: jedna minuta i piętnaście sekund,
- jedenasty dzień: jedna minuta i czterdzieści pięć sekund,
- dwunasty dzień: jedna minuta i trzydzieści sekund,
- trzynasty dzień: dwie minuty,
- czternasty dzień: przerwa na regenerację mięśni,
- piętnasty dzień: dwie minuty i dziesięć sekund,
- szesnasty dzień: jedna minuta i czterdzieści pięć sekund,
- siedemnasty dzień: dwie minuty,
- osiemnasty dzień: jedna minuta i trzydzieści sekund,
- dziewiętnasty dzień: dwie minuty i dwadzieścia sekund,
- dwudziesty dzień: dwie minuty,
- dwudziesty pierwszy dzień w całości przeznaczamy na odpoczynek,
- dwudziesty drugi dzień: dwie minuty i trzydzieści sekund,
- dwudziesty trzeci dzień: dwie minuty,
- dwudziesty czwarty dzień: dwie minuty i trzydzieści sekund,
- dwudziesty piąty dzień: dwie minuty i czterdzieści sekund,
- dwudziesty szósty dzień: dwie minuty,
- dwudziesty siódmy dzień: dwie minuty i trzydzieści sekund,
- dwudziesty ósmy dzień: odpoczywamy
- dwudziesty dziewiąty dzień: dwie minuty i czterdzieści pięć sekund,
- trzydziesty dzień: trzy minuty.
Krzesełko dobrze jest zakończyć przynajmniej krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi. Jeżeli uda się nam wytrwać do końca wyzwania, z pewnością zauważymy, że wytrzymałość naszego ciała znacznie wzrosła.
Jednocześnie kobiety nie powinny obawiać się, że wykonywanie tego ćwiczenia doprowadzi do rozbudowy mięśni ud – nic takiego się nie stanie. Mięśnie wprawdzie staną się bardziej wytrzymałe, jednak nie zwiększą swojej objętości.
