Silne nogi i pośladki, czyli wykonujemy krzesełko przez trzydzieści dni

0
531
mężczyzna, sport, obuwie sportowe, woda

Krzesełko to bardzo proste, a jednocześnie niezwykle efektowne ćwiczenie. Polega ono na oparciu pleców i ścianę i ugięciu nóg w taki sposób jakbyśmy siedzieli na krześle. Początkowo może wydawać się banalnie proste. Jednak spróbujmy wytrwać w takiej pozycji minutę, dwie minuty. W pewnym momencie nasze nogi zaczną drżeć, a oddech przyspieszy. Krzesełko znakomicie wzmacnia mięśnie ud, łydek i pośladków, dlatego warto wykonywać je regularnie. Podczas jego wykonywania zaangażowane są również mięśnie brzucha. Proponujemy Ci trzydziestodniowe wyzwanie, po którym uda Ci się wytrwać w tej pozycji trzy minuty. Ćwiczenie nie zajmuje wiele czasu i każdy może sobie na nie pozwolić. Warto, gdyż efekty przerosną nasze oczekiwania.

Krzesełko: trzydziestodniowe wyzwanie

Samo wyzwanie polega na codziennym wykonywaniu krzesełka z wyjątkiem dni przeznaczonych na przerwę. My zachęcamy przed rozpoczęciem treningu do wykonania kilkuminutowej rozgrzewki. Początkowo rozgrzewanie i rozciąganie ciała zajmie nam więcej niż samo ćwiczenie właściwe, jednak w tej sposób unikniemy kontuzji. Początkowo należy wytrwać w pozycji krzesełka chwilę, a podczas kolejnych dni starać się wydłużać ten czas. Dobrze jest trzymać się schematu:

  • pierwszy dzień: trzydzieści sekund,
  • drugi dzień: czterdzieści pięć sekund,
  • trzeci dzień: jedna minuta,
  • czwarty dzień: czterdzieści pięć sekund,
  • piąty dzień: jedna minuta,
  • szósty dzień: jedna minuta i dwadzieścia sekund,
  • siódmy dzień przeznaczamy na odpoczynek,
  • ósmy dzień: jedna minuta,
  • dziewiąty dzień: jedna minuta i trzydzieści sekund,
  • dziesiąty dzień: jedna minuta i piętnaście sekund,
  • jedenasty dzień: jedna minuta i czterdzieści pięć sekund,
  • dwunasty dzień: jedna minuta i trzydzieści sekund,
  • trzynasty dzień: dwie minuty,
  • czternasty dzień: przerwa na regenerację mięśni,
  • piętnasty dzień: dwie minuty i dziesięć sekund,
  • szesnasty dzień: jedna minuta i czterdzieści pięć sekund, 
  • siedemnasty dzień: dwie minuty,
  • osiemnasty dzień: jedna minuta i trzydzieści sekund,
  • dziewiętnasty dzień: dwie minuty i dwadzieścia sekund,
  • dwudziesty dzień: dwie minuty,
  • dwudziesty pierwszy dzień w całości przeznaczamy na odpoczynek,
  • dwudziesty drugi dzień: dwie minuty i trzydzieści sekund,
  • dwudziesty trzeci dzień: dwie minuty,
  • dwudziesty czwarty dzień: dwie minuty i trzydzieści sekund,
  • dwudziesty piąty dzień: dwie minuty i czterdzieści sekund,
  • dwudziesty szósty dzień: dwie minuty,
  • dwudziesty siódmy dzień: dwie minuty i trzydzieści sekund,
  • dwudziesty ósmy dzień: odpoczywamy
  • dwudziesty dziewiąty dzień: dwie minuty i czterdzieści pięć sekund,
  • trzydziesty dzień: trzy minuty.

Krzesełko dobrze jest zakończyć przynajmniej krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi. Jeżeli uda się nam wytrwać do końca wyzwania, z pewnością zauważymy, że wytrzymałość naszego ciała znacznie wzrosła.

Jednocześnie kobiety nie powinny obawiać się, że wykonywanie tego ćwiczenia doprowadzi do rozbudowy mięśni ud – nic takiego się nie stanie. Mięśnie wprawdzie staną się bardziej wytrzymałe, jednak nie zwiększą swojej objętości.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here