Poniżej przedstawimy trening ogólnorozwojowy.
Na każdym treningu wykonujemy jeden schemat, naprzykład :
Poniedziałek A
Środa B
Piątek C
Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie na drążku, szroki nachwyt
Klatka: Wcysikanie hantli, ławka pozioma
Barki: Odwrotne rozpiętki, ławke skos 30st ku górze
Triceps: Pompki szweckie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, pozycja stojąca
Trening B
Nogi: Przysiad wykorczny, hantle w dłoniach
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi, 30st ku dołowi
Barki: Wznosy ramion, bokiem ku górze
Triceps: Francuskie wyciskanie, zza głowy leżąc
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc ławka 90st
Kaptury: Szrugsy
Trening C
Nogi: Uginanie nóg w kolanie, leżąc na brzuchu
Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem, trzymamy sztangielki w dłoniach
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę, ławka 70st
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami młotkowo, siedząc
Przy każdym ćwiczeniu wykonujemy około 3 serii z 10-12 powtórzeniami.
Po każdym bloku proponuje również wykonać parę serii na brzuch.
Warto taki trening zastosować na początku swojej przygody z siłownia, gwarantuje wam ze po 2-3 miesiącach, bo właśnie taki okres czasu powinniście go stosować, zobaczycie oczekiwane rezultaty!
Powodzenia!
