Dieta rybna stosowana przez mieszkańców zamieszkujących w okolicy morza śródziemnego, nie bez przyczyny są nazywani wiecznymi optymistami i mają bardziej pozytywne podejście do życia od mieszkańców innych części Europy. Dlaczego się tak dzieje …ich jadłospis jest bogaty w różnorodne ryby i owoce morza . O to cała recepta i odpowiedź na to nurtujące pytanie .
Rybi i owoce morza należą do produktów zawierających w swoim składzie dużo składników odżywczych dla naszego organizmu. Zawierają cenne składniki takie jak : białko ,witaminy A,D,E ; tłuszcze zabierające niskonasycone kwasy tłuszczowe .Ryby i owoce morze zawierają także takie cenne składniki jak witaminy z grupy B oraz mikro i makroelementy ważne w naszym organizmie. To tylko kilka z przykładów zdrowych właściwości ryb i owoców morza .Na podstawie tych faktów warto wprowadzić je do swojego jadłospisu.
Dieta rybna nie działa na nasz organizm tylko odchudzająco i oczyszczająco ponieważ poprawia również naszą odporność i kondycję naszego organizmu. Ryby są także bogatsze nawet od drobiu w składniki odżywcze. Dodatkowo zawierają oprócz wcześniej wymienionych składników ważne dla naszego organizmu pierwiastki ; potas , jod , selen , fosfor. Dzięki diecie poprawisz ogólną sprawność swojego organizmu ,ale także schudniesz do 4 kilogramów w ciągu dwóch tygodni . Sama dieta została tak opracowana ,aby w ciągu dnia w naszym menu pojawiały się dwukrotnie ryby . Warto wiedzieć że gdy już się na nią zdecydujemy lepiej wybierać chude ryby np. dorsz , mintaj , sola , aby uzyskać lepszy efekt odchudzania .Kolejny ważnym elementem tej diety jest fakt aby ryby gotować na parze lub piec w piekarniku ,a nie smażyć na tłustych olejach. Musimy pamiętać o tym ,aby w ciągu dnia spożywać pięć posiłków w znacznych odstępach czasowych i małych porcjach .Dieta przeznaczona jest na okres nie dłużej niż dwa tygodni .Trzeba także pamiętać o piciu dużej ilości płynów ( woda , herbata zielona , świeże soki z owoców ) .Starajmy się także ograniczyć sól, cukier , tłuszcze pochodzenia zwierzęcego . Będzie to klucz do osiągnięcia sukcesu . W zamian zrzucimy kilka zbędnych kilogramów i poprawimy wygląd naszego ciała .
Przykładowy plan diety na kilka dni:
Dzień pierwszy:
Śniadanie
Kromka chleba pełnoziarnistego , pasta z wędzonej ryby lub kawałki ryby , filiżanka zielonej herbaty .
Drugie śniadanie
Szklanka soku ze świeżych owoców , jogurt naturalny .
Obiad
sałatka : pomidor, ogórek, sałata, filet z mintaja – pieczony w piekarniku, 2 pieczone ziemniaki .
Podwieczorek
Kiść winogronu
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem (pomidor, ogórek, tuńczyk, sałata, fasola czerwona), szklanka soku pomarańczowego .
Dzień drugi:
Śniadanie
Mussli z suszonymi owocami i jogurtem naturalnym, szklanka herbaty zielonej .
Drugie śniadanie
Banan
Obiad
surówka z pomidora i cebuli czerwonej , filet ryby gotowanej na parze , 100 g ryżu .
Podwieczorek
połowa grejpfruta
Kolacja
dwie kromki chleba razowego z pastą rybną , szklanka herbaty zielonej .
Dzień trzeci:
Śniadanie:
miska twarogu chudego ze szczypiorkiem i rzodkiewką , dwie kromki ciemnego pieczywa , szklanka soku pomarańczowego .
Drugie śniadanie:
koktajl owocowy ( szklanka jogurtu naturalnego , truskawki )
Obiad:
Zawijaniec rybny z pieczarkami ,kasza gryczana ,surówka z czerwonej kapusty ( kapusta , marchewka , jabłko , natka pietruszki , przyprawy ).
Podwieczorek:
sałatka owocowa ( pomarańcz , jabłko , kiwi, banan ) , szklanka wody mineralnej .
Kolacja:
sałatka z kawałkami ryby ( sałata , ogórek , feta , pomidor , oliwki ), herbata zielona .
Dzień czwarty
Śniadanie
dwie kromki chleba razowego, plasterek chudej wędliny, plasterek pomidora i papryki. Szklanka zbożowej kawy .
Drugie śniadanie
jogurt z ziarnami zbóż, średnie jabłko, szklanka wody mineralnej .
Obiad
Dorsz z marchewką, dwa pieczone ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty (kapusta czerwona, jabłko, marchewka, natka pietruszki)
Podwieczorek
galaretka owocowa
Kolacja
dwie kromki pieczywa razowego, małe kawałki ryby wędzonej, szklanka soku ze świeżych owoców .
