Poprzedni artykuł odnoszący się do tabaty nakreślił Wam jakie efekty można uzyskać trenując 4 minuty dziennie. Natomiast dziś pokażę trening tabaty, jak powinien wyglądać, jakie ćwiczenia zastosować i przedstawię filmy, które pomogą Wam zrozumieć zasady tabaty.
Trening tabaty nr 1
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – pompki10 sekund – przerwa
20 sekund – bieg bokserski w miejscu
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiad głęboki z wyskokiem
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – pompki10 sekund
10 sekund – przerwa
20 sekund – bieg bokserski w miejscu
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiad głęboki z wyskokiem
10 sekund – przerwa
Trening tabaty nr 2
20 sekund – przysiad
10 sekund – przerwa
20 sekund – podskoki, unosząc kolana do brody
10 sekund – przerwa
20 sekund – brzuszki
10 sekund – przerwa
20 sekund – brzuszki skośne
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiad
10 sekund – przerwa
20 sekund – podskoki, unosząc kolana do brody
10 sekund – przerwa
20 sekund – brzuszki
10 sekund – przerwa
20 sekund – brzuszki skośne
10 sekund – przerwa
Trening tabaty nr 3
20 sekund – Burpees (pady z wyskokiem)
10 sekund – przerwa
20 sekund – skakanka
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – bieg bokserski
10 sekund przerwa
20 sekund – Burpees (pady z wyskokiem)
10 sekund – przerwa
20 sekund – skakanka
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – bieg bokserski
10 sekund przerwa
Można także wykonywać jedno ćwiczenie w czasie jednej sesji treningowej 8x, na przykład decydując się na przysiady mój trening będzie wyglądać:
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
20 sekund – przysiady
10 sekund – przerwa
Poniżej jeszcze kilka filmów, które pokazują jak wykonywać ćwiczenia w tabacie oraz jak wygląda taki trening w rzeczywistości.
[youtube id=”OfBfchRM6i8″ width=”600″ height=”350″]
[youtube id=”OFx1cicEn8U” width=”600″ height=”350″]
[youtube id=”887f5Xs1f2A” width=”600″ height=”350″]
