Odporność jesienią – sprawdzone sposoby na jej wzmocnienie

0
26

Jesień to dla wielu z nas czas osłabionej odporności. Upalne letnie dni dobiegają końca, temperatury spadają, zaczyna wiać silny wiatr, pojawiają się opady deszczu. Ludzki organizm nie lubi takich zmian i często reaguje na nie osłabieniem lub chorobą. Jesienne infekcje są zaraźliwe, dlatego kiedy w domu choruje jedna osoba, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wkrótce źle poczują się także pozostali domownicy. Co zrobić, żeby nie chorować jesienią? Przedstawiamy sprawdzone sposoby na poprawienie odporności.

Odpowiednie odżywianie

Osoby, które chcą wzmocnić swoją odporność powinny zdawać sobie sprawę, że dieta ma ogromny wpływ na to jak się czujemy i jak często chorujemy. Jeżeli odżywiamy się źle, nasz organizm jest zanieczyszczony toksynami, grzybami, pasożytami, często brakuje mu składników odżywczych, które są potrzebne między innymi do walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi.

Dobrze jest zacząć od oczyszczania swojej dotychczasowej diety. Rezygnujemy z żywności wysoko przetworzonej, słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych soków i popularnych napojów gazowanych. Jeżeli często spożywamy alkohol – powinniśmy go odstawić. Zawiera on dużo pustych kalorii, dodatkowo przyczynia się do odwodnienia organizmu.

W diecie, która wzmocni nas jesienią powinno znajdować się wiele warzyw i owoców. Zawierają one duże ilości witamin A, C i E, a także minerałów i antyoksydantów. Warto pamiętać o marchewce, batatach, szpinaku, brukselce, brokułach, jarmużu czy kalafiorze. Jednak naszymi najważniejszymi sprzymierzeńcami w walce z jesiennym przeziębieniem będą cebula i czosnek, które działają przeciwzapalnie, antybakteryjnie, przeciwwirusowo. Do potraw dobrze jest dodawać kiełków, a także natki pietruszki – charakteryzują się one wysoką zawartością dobrze przyswajalnych witamin i minerałów. 

Warzywa dobrze jest jeść na surowo, jednak podczas jesiennych chłodów rzadko mamy na to ochotę. Jeżeli musimy je ugotować, wykorzystajmy do tego celu parowar. Gotowanie na parze do współcześnie bardzo polecany sposób obróbki termicznej – powoduje on jedynie minimalną utratę wartości odżywczych produktów, a dodatkowo wydobywa ich smak.

Dieta na jesień musi zawierać większe ilości tłuszczu niż dieta, którą stosowaliśmy latem. Dobrze jest wybierać takie źródła tłuszczu, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Przynajmniej trzy razy w tygodniu warto jest zjeść awokado, owoce morza, czy tłuste ryby morskie. Pamiętajmy, że tłuszcze są budulcem hormonów, błon komórkowych naszego organizmu, są one również niezbędne do tworzenia komórek odpornościowych.

kiszona kapusta, sokNiezbędnym elementem jesiennej diety są kiszonki. Ich właściwości sprawiają, że nazywa się je naturalnymi antybiotykami. Zawierają one bakterie fermentacji mlekowej, które w ludzkim organizmie pełnią funkcję probiotyków. Umożliwiają one prawidłową pracę jelit, co jest warunkiem sprawnego funkcjonowania układu immunologicznego. Pozytywny wpływ na nasze zdrowie ma podanie do obiadu surówki z kapusty kiszonej (musi to być prawdziwa kapusta kiszona, unikajmy produktów oznaczanych jako ‚kapusta kiszona’), albo kiszonych ogórków.

Idealnym wyborem jesienią są ciepłe, aromatyczne, rozgrzewające zupy. Warto jeść je na obiad, a nawet na kolację. Jesienią możemy sobie pozwolić na częstsze spożywanie ciepłych posiłków. Dobrze jest też unikać potraw, które wychładzają organizm. Owsiankę z lodówki i chłodnik lepiej zarezerwować na letnie upały.

Ograniczamy stres

Zalecenie dotyczące ograniczenia stresu niektórym wyda się nierealne, jednak musimy zdawać sobie sprawę, że jest to bardzo ważne dla naszego zdrowia. W wyniku silnych sytuacji stresowych większość z nas zaczyna chorować. Kiedy odczuwamy silny stres permanentnie, nasz układ odpornościowy nie pracuje prawidłowo. Wówczas bardzo często chorujemy.

Nie bagatelizujmy wpływu stresu na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest on przyczyną reakcji hormonalnych, które sprawiają, że nasz organizm staje się bardzo podatny na ataki drobnoustrojów.

Sposobów na zredukowanie stresu jest wiele. Warto wypróbować przynajmniej kilka z nich i wybrać te, które w naszym przypadku działają najlepiej. Niektórym osobom pomaga medytacja, innym modlitwa. Często dobrym pomysłem jest zapisanie się na psychoterapię. W przypadku kiedy źródłem stresu jest toksyczna relacja lub nieodpowiednia praca – być może jedynym rozwiązaniem będzie ich porzucenie. Na redukcję stresu bardzo pozytywnie wpływa regularna aktywność fizyczna.

Choć człowiek nie jest w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia (w odpowiednich dawkach jest on nam niezbędny), powinien starać się doprowadzić do skrócenia sytuacji stresowych.

Aktywność fizyczna

Choć podczas chłodnych, deszczowych dni najchętniej siedzielibyśmy pod kocem i sączyli gorącą herbatę, warto zmobilizować się do wysiłku i podjąć aktywność fizyczną. Uprawianie sportu, kiedy dni robią się coraz krótsze i chłodniejsze, może być początkowo trudne, nasz wysiłek szybko zaprocentuje. Zaobserwujemy pozytywne zmiany w wyglądzie naszego ciała, a przede wszystkim w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Organizm osoby, która regularnie uprawia sport jest silniejszy, lepiej radzi sobie z wszelkiego rodzaju infekcjami.

Jeżeli chodzi o wybór aktywności fizycznej – wiele zależy tu od naszych możliwości i upodobań. Jednak mieszkańcy wielkich zanieczyszczonych miast ze względu na smog powinni unikać uprawiania sportu na zewnątrz. Osoby, które nie chcą rezygnować z rekreacji poza domem powinny pamiętać o zakładaniu masek antysmogowych.

Pamiętajmy, że dla naszego organizmu lepsza jest lekka i umiarkowana aktywność fizyczna. Bardzo intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie zwiększa się ilość wolnych rodników, co może doprowadzić do rozwoju choroby.

Ćwiczyć należy regularnie, mniej więcej trzy razy w tygodniu. Dobrze jest pozostawić jednodniowe przerwy pomiędzy treningami – są one niezbędne, żeby organizm mógł się zregenerować.

Odpowiednie ubieranie się

W przypadku wielu osób jesienna infekcja jest wynikiem nieodpowiedniego ubierania się. Nie możemy się pogodzić, że lato już za nami, dlatego niechętnie rezygnujemy z lekkich sukienek i koszulek z krótkim rękawem. O ile wczesną jesienią dni mogą być bardzo ciepłe, o tyle noce są już chłodne. Dodatkowo pogoda może bardzo szybko się zmieniać. Jeżeli nie dostosujemy swojego sposobu ubierania do zmieniających się warunków atmosferycznych, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dosięgnie nas jesienna grypa.

Jesienią warto jest ubierać się na tak zwaną „cebulkę” (kiedy jest bardzo ciepło, możemy zdjąć wierzchnią warstwę odzieży). Nawet kiedy jest ciepłe popołudnie, warto mieć przy sobie kurtkę, szalik, czapkę i parasol. Jest to ważne szczególnie wtedy, kiedy wychodzimy z domu na cały dzień. 

O właściwe ubieranie się należy zadbać również wtedy, kiedy uprawiamy sport na świeżym powietrzu.

Odpowiednia ilość snu

śpiąca kobietaOsoby, które narzekają na słabą odporność powinny zastanowić się nad długością, a także jakością swojego snu. Jest to szalenie ważne, ale większość ludzi zaniedbuje tę kwestię. Kiedy śpimy zbyt krótko lub też nasz sen jest płytki i przerywany, istnieje duże prawdopodobieństwo, że prędzej czy później zaczniemy chorować. Należy zdawać sobie sprawę, że sen jest niezbędny do regeneracji naszego organizmu. Gdy jesteśmy wyspani sprawnie zwalcza on wszelkie drobnoustroje chorobotwórcze.

Należy mieć świadomość, że snu nie da się skrócić. Takie działania sprawdzają się jedynie na krótką metę. Możemy spać krócej, kiedy mamy bardzo ciężki czas w pracy lub gdy przygotowujemy się do egzaminów, jednak z dużym prawdopodobieństwem skończy się to infekcją. Nie wygramy ze swoim organizmem, dlatego warto jest tak zaplanować sobie czas, żeby móc spać przez co najmniej osiem godzin. Dodatkowo musimy zdawać sobie sprawę, że najlepszy sen ma miejsce przed północą. Z tego względu wskazane byłoby położenie się spać około godziny dwudziestej drugiej.

Liczy się nie tylko długość, ale i jakość snu. Zadbajmy o to, żeby pomieszczenie, w którym spędzamy noc było dobrze przewietrzone. Ważne jest, żeby nie było w nim zbyt ciepło. Dobrze jest spać w temperaturze osiemnastu stopni Celsjusza. Człowiek dobrze się wysypia, kiedy jego sypialnia jest całkowicie zacieniona – jeżeli mieszkamy w mieście, warto postarać się o specjalne rolety dedykowane do sypialni.

Miód na wzmocnienie odporności

Jesienią dobrze jest przypomnieć sobie smak miodu. Zaleca się, żeby codziennie jeść przynajmniej jedną łyżkę tego przysmaku. Zawiera on cenne witaminy i minerały, a także enzymy, które wspierają funkcjonowanie układu immunologicznego. Miód działa rozgrzewająco i przeciwzapalnie, pomaga też w regeneracji organizmu.

Szczególnie korzystny wpływ na nasze zdrowie ma miód manuka. Reguluje on florę bakteryjną jelit, ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, działa też przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Tym co odróżnia pochodzący z Nowej Zelandii miód manuka od innych miodów jest zawartość substancji o nazwie metyloglioksal (MGO), która posiada bardzo silne właściwości zwalczające drobnoustroje (hamuje między innymi rozwój wirusów ospy wietrznej i grypy).

Zioła i przyprawy, które wzmacniają odporność

Jesienią warto postawić na przyprawy i zioła, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego. W naszej kuchni powinny znaleźć się między innymi goździki, kurkuma, cynamon, bazylia, oregano, czy imbir.

Zioła, które wspierają układ immunologiczny i mogą być przydatne w leczeniu przeziębienia to między innymi rumianek, nagietek, czarny bez, pokrzywa, czy dziewanna.

Regularne wietrzenie mieszkania

Wiele osób popełnia błąd i jesienią wietrzy mieszkanie rzadziej niż latem. Jest to postępowanie niewłaściwe, zwłaszcza, jeżeli nasi ktoś z naszych domowników chorował. Wówczas bardzo ważny jest stały dopływ świeżego powietrza. Dzięki temu pozbędziemy się drobnoustrojów chorobotwórczych, a także zmniejszymy prawdopodobieństwo alergii.

Przewietrzenie mieszkania jest też bardzo ważne dla lepszej jakości snu. Przed położeniem się spać dobrze jest otworzyć okno na kilka minut.

Nawilżanie powietrza

Jesienią zazwyczaj kaloryfery zaczynają intensywnie grzać. Z jednej strony jest to pozytywne, gdyż w mieszkaniach jest ciepło, z drugiej natomiast nie, bo powietrze staje się suche. Gorące przesuszone powietrze sprawia, że zaczynamy mieć problemy z górnymi drogami oddechowymi. Co więcej duża różnica temperatur i wilgotności powietrza (gdy na zewnątrz jest niska temperatura i pada deszcz) sprawia, że łatwo o przeziębienie.

Dobrą praktyką jest nawilżanie powietrza. Do tego celu możemy użyć specjalnego nawilżacza. Obecnie funkcję nawilżacza mają też urządzenia służące do oczyszczania powietrza.

Suplementy diety, które poprawiają odporność

Jesienią dobrze jest sięgnąć po suplementy diety, które mogą mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Większości osób zalecane jest suplementowanie witaminy D. Jest ona ważna, gdyż ludzki organizm wytwarza ją na skutek kontaktu promieni słonecznych ze skórą. W sezonie jesienno-zimowym większość osób cierpi na niedobór tej witaminy, gdyż słońca jest zbyt mało.

Inne suplementy, po które warto sięgnąć jesienią to tran, kwasy omega-3, czosnek bezzapachowy (jest to dobra propozycja dla osób, które nie lubią smaku i zapachu czosnku, jednak chcą korzystać z jego leczniczych właściwości). Niekiedy wskazane jest sięganie po suplementy zawierające witaminę C, czy cynk.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here