Dieta keto online – zasady, bezpieczeństwo, produkty

0
73

Dieta keto online jest obecnie jednym z najgorętszych sposobów na odchudzanie. Polega na spożywaniu bardzo małej ilości węglowodanów – ok. 20 gramów (mniej więcej tyle, ile znajduje się w małym bananie) do 50 gramów (1,5 szklanki ugotowanego makaronu penne) dziennie – i pozyskiwaniu minimum 70 % kalorii z tłuszczów.

Czy jedzenie tak dużej ilości tłuszczu naprawdę może pomóc ci schudnąć? A nawet jeśli tak, czy istnieje jakieś ryzyko, które przeważa nad korzyściami? Według specjalistów z centrumrespo.pl (https://centrumrespo.pl/dieta-online/), którzy na co dzień dbają o zbilansowane diety online swoich klientów, „w zdrowej diecie najważniejsze jest to, by była różnorodna”. To, co wiemy o diecie keto to fakt, że może być skuteczna, o ile jest stosowana krótkotrwale i nie na własną rękę. Dlaczego?

Co się dzieje z ciałem na diecie keto?

Założeniem diety ketonowej jest to, że zmusza ona organizm do czerpania energii z tłuszczu, który mu dostarczamy wraz ze spożywaną żywnością, a nie z węglowodanów. W zbilansowanym modelu żywienia, gdzie podstawę stanowią węglowodany (preferowane źródło „paliwa”), organizm przekształca je w glukozę. Mózg, najbardziej aktywny organ w ciele, zużywa około dwóch trzecich wytwarzanej glukozy, a resztę wykorzystują inne narządy, mięśnie i komórki.

Jednak przy bardzo niskim spożyciu węglowodanów organizm nie jest w stanie wytworzyć dużej ilości glukozy, a wątroba zaczyna przekształcać kwasy tłuszczowe w substancje zwane ciałami ketonowymi. Ciała ketonowe stanowią alternatywne źródło energii dla mózgu i innych komórek.

Co można jeść na diecie ketonowej?

Zazwyczaj węglowodany, które spożywa się na diecie keto, pochodzą z warzyw nieskrobiowych. Przykładowy dzienny jadłospis, jaki można znaleźć w planie odchudzającej keto diety online może wyglądać następująco:

  • na śniadanie jajecznica na maśle i śmietanie kremówce, podawana z serem feta, szpinakiem i pieczarkami;
  • na obiad sałatka z liści sałaty, awokado, jajka na twardo, bekonu i tartego sera, doprawiona oliwą z oliwek i octem winnym;
  • na kolację „makaron” z cukinii i pieczony kurczak polany sosem Alfredo ze śmietany kremówki, parmezanu, masła i cytryny;
  • jako przekąski: migdały, seler ze śmietanowym serkiem, jogurt grecki o zawartości min. 4% tłuszczu ze świeżymi truskawkami.

Wpływ keto diety na twoje zdrowie

Praktyka pokazuje, że ci, którzy są na diecie ketonowej, szybko tracą na wadze. Jednak przestrzeganie tej restrykcyjnej diety niskowęglowodanowej może dla większości ludzi prowadzić do poważnych niedoborów. Po pierwsze, niektóre węglowodany – zwłaszcza owoce, warzywa, strączki i produkty pełnoziarniste – są ważnym elementem zdrowej, zbilansowanej diety i wiadomo, że zmniejszają ryzyko wielu chorób przewlekłych.

Prawidłowe rozpisanie keto diety (online lub stacjonarnie – zawsze pod okiem specjalistów) może być skuteczne w przypadku otyłości typu 2 czy w kontroli cukrzycy. Ponadto dieta ketonowa jest stosunkowo trudna do przestrzegania i w przypadku większości osób nie ma potrzeby, aby posuwać się do aż takich skrajności, aby uzyskać założone rezultaty.

Zdrowszy sposób na odchudzanie

Nie powinno się unikać węglowodanów i białka. Dzięki białku organizm otrzymuje materiał budulcowy i może zadbać o regenerację i powstawanie nowych włókien mięśniowych. Co ważne, białko w diecie nie może pochodzić wyłącznie z produktów mięsnych, bowiem grozi to monotonią i źle zbilansowanym jadłospisem. Zdrowa dieta, także dieta wegańska online, polega na dostarczaniu produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, owoców i warzyw. Sensowne jest jednak wyeliminowanie niektórych węglowodanów – cukrów dodanych, wysoko przetworzonej, rafinowanej żywności, takiej jak biała mąka czy cukier, które nie zawierają składników odżywczych i błonnika.

Jak zatem się odchudzać? Każdy rodzaj pożywienia jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania, a kluczem do sukcesu w układaniu diety odchudzającej jest nie tylko zsumowanie kalorii czy makroskładników. Ważne jest, by potrawy były smaczne i aby można było odchudzać się bez większych wyrzeczeń. Może warto postawić na dietę dla par? Centra online kompleksowo dbają o twoje potrzeby żywieniowe, zdrowotne i związane z trybem życia.

reklama

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here