Magnez jest pierwiastkiem, który ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jednocześnie jego niedobory możemy obserwować dość często. Czym się objawia niedobór magnezu? Jakie są długotrwałe skutki niedoborów? Co zrobić, żeby problem ten nas nie dotyczył.
Znaczenie magnezu w ludzkim organizmie
Magnez bierze udział w wielu (ponad 300) procesach biochemicznych, które zachodzą w naszym organizmie. Jego rolą jest między innymi dostarczanie energii do komórek i tkanek. Co więcej bierze on udział w syntezie kwasów nukleinowych DNA. Magnez jest nam potrzebny również po to, żeby inne pierwiastki i ważne dla organizmu substancje były lepiej wchłaniane.
Kiedy zaczyna brakować nam magnezu?
Cenny magnez wchłaniany jest głównie w jelicie cienkim, więc wszelkie choroby układu pokarmowego mogą doprowadzić do deficytów tego pierwiastka. Bardzo często zdarza się również, że przyczyną takiego stanu rzeczy jest niewłaściwa dieta. Co ciekawe do niedoborów magnezu może doprowadzić także przewlekły stres. W sytuacjach stresowych ludzki organizm zużywa znacznie więcej magnezu niż wówczas, kiedy jesteśmy spokojni.
Jeżeli w okresach długotrwałego stresu nie będziemy dostarczać naszemu organizmowi więcej magnezu niż zwykle, musimy liczyć się z wystąpieniem niedoborów. Deficyt magnezu często dotyczy także osób:
- prowadzących aktywne życie seksualne,
- stosujących antykoncepcję hormonalną,
- przyjmujących leki przeczyszczające,
- a także ludzi z chorobą alkoholową.
Jak niedobory magnezu wpływają na zdrowie człowieka?
Kiedy nie spożywamy takiej magnezu ile potrzebuje nasz organizm, musimy liczyć się z przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Jeżeli sytuacja ta trwa dłużej, często pojawiają się zaburzenia pracy serca i bolesne skurcze mięśni. Osoba z niedoborem magnezu może cierpieć na niedokrwistość, a także być nadmiernie pobudzona.
Osłabieniu ulega odporność organizmu, jeżeli niedobory magnezu są długotrwałe, cierpią na tym nasze kości, które stają się bardziej kruche i częściej się łamią.
Osoby, które cierpią na brak magnezu są zagrożone chorobami nowotworowymi. W ich krwi odkładają się złogi cholesterolu, co często prowadzi do miażdżycy. Następstwem braku magnezu może być arytmia serca.
Niedobory magnezu ujawniają się także w postaci zaburzeń na tle nerwowym. W skrajnych wypadkach może on doprowadzić nawet do depresji.
Nie czekajmy aż niedobory magnezu spowodują spustoszenie w naszym organizmie. Warto podejmować próby rozwiązania tego problemu, kiedy tylko zaobserwujemy pierwsze symptomy braku tego ważnego pierwiastka.
Niedobór magnezu – pierwsze sygnały
Choć objawy niedoborów magnezu mogą nas niekiedy zmylić, dobrze jest uważnie obserwować swój organizm. Sygnałami świadczącymi o braki magnezu mogą być:
- zawroty głowy,
- częste bóle głowy,
- osłabienie organizmu,
- rozdrażnienie,
- pogorszenie kondycji włosów,
- pogorszenie pamięci,
- często pojawiające się skurcze,
- drganie powiek,
- łamliwość paznokci,
- kołatanie serca,
- ból za mostkiem,
- problemy ze stawami,
- częste przeziębienia.
Warto zachować szczególną ostrożność również wtedy, kiedy na co dzień ciężko pracujemy fizycznie, pracujemy umysłowo, jesteśmy w ciąży, stosujemy restrykcyjnie diety odchudzające, przechodzimy menopauzę. Jesteśmy wówczas bardziej narażeni na deficyt magnezu.
Jak uzupełnić niedobory magnezu?
W przypadku wielu osób, które stwierdzają u siebie niedobory magnezu jest sięganie po suplementy diety. Nie ma w tym nic złego, jednak musimy mieć świadomość, że suplementy są tylko doraźnym rozwiązaniem problemu. Należy pamiętać, że stosowanie suplementów nie zawsze jest bezpieczne, gdyż może doprowadzić do przedawkowania magnezu, które również nie służy naszemu zdrowiu.
Kiedy cierpimy na niedobory magnezu, powinniśmy uważnie przeanalizować swoją dietę. Powinna ona zawierać produkty o dużej zawartości tego pierwiastka. Należą do nich między innymi:
- orzechy,
- kasze (szczególnie kasza gryczana),
- pełnoziarniste pieczywo,
- pełnoziarniste makarony,
- brązowy ryż,
- płatki owsiane.
Żeby uzupełnić niedobory magnezu warto sięgać po:
- sery,
- owoce morza,
- ryby,
- mleko,
- jaja.
Duże ilości tego pierwiastka zawierają także:
- kakao,
- ciemna czekolada,
- szpinak,
- natka pietruszki,
- banany.
Warto zrezygnować z picia kawy i napojów energetycznych, które powodują wypłukiwanie magnezu z organizmu.
