Kreatyna – skuteczne wspomaganie w treningu

0

W każdej dziedzinie sportu zdarzają się tzw. Kryzysy, czyli czas słabszej wydolności organizmu. W celu poprawienia wyników oraz samopoczucia można zastosować suplement zawierającej  kreatynę. Chcesz wiedzieć, jakie zalety ma przyjmowanie kreatyny? Przeczytaj artykuł poniżej.

Kreatyna to  kwas betametyloguanidynooctowy – związek chemiczny pochodzenia organicznego. Jest ona wykorzystywana przez organizm do syntezy białek i odbudowy włókien mięśniowych. Może być stosowana przez osoby ćwiczące na różnym poziomie zaawansowania. Szeroki wybór suplementów znajduje się na stronie https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/kreatyna/monohydrat-kreatyny/.

Zalety regularnego przyjmowania kreatyny

Przekraczanie granic w sporcie to jedna z wielu zalet regularnego przyjmowania kreatyny. Jej działanie nie tylko pozytywnie opiniują osoby zażywające tego specyfiku. Efekty stosowania kreatyny zostały również opisane przez naukowe źródła. Oto najważniejsze zalety stosowanie kreatyny

  1. Wspomaga komórki mięśniowe w wytwarzaniu energii – kreatyna wpływa na wytwarzanie adenozynotrifosforanu (ATP) w komórkach, które w trakcie rozpadu zamieniane są na energię. Dzięki wzmożonej ilości ATP w komórkach poziom energii w trakcie treningu pozostaje na tym samym poziomie.
  2. Poprawia wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności – kreatyna jako jedyna może poprawiać wyniki nie tylko zawodowych sportowców, ale również początkujących. Zwiększa odporność na zmęczenie, siłę, masę mięśniową, a nawet pracę mózgu.
  3. Posiada zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi – według informacji naukowych, kreatyna może pełnić funkcję transportera cukru z krwi do mięśni. Dzięki temu nawet po spożyciu dużej dawki węglowodanów, w połączeniu z kreatyną i treningiem, poziom cukru we krwi pozostaje na tym samym poziomie.
  4. Poprawia funkcjonowanie mózgu – w trakcie wykonywania trudnych treningów mózg potrzebuje większej ilości ATP. To właśnie kreatyna umożliwia zwiększenie tej substancji wspomagającej lepszą pracę mózgu.
  5. Zmniejsza uczucie zmęczenia – Dzięki badaniom naukowym, pokazano skuteczne działanie kreatyny w kwestii zmniejszenia zmęczenia.

Przed czy po treningu – kiedy najlepiej brać kreatynę?

Duże znaczenie ma odpowiednia pora przyjmowania kreatyny. Istnieje wiele teorii na ten temat i w praktyce każdy sam decyduje, kiedy i jak przyjąć kreatynę. Najczęściej proponowane pory to rano, przed treningiem lub po treningu.

Przyjmowanie kreatyny na czczo z samego rana ma potencjalnie przyspieszać wchłanianie produktu. Specjaliści od treningów zalecają nawet spożycie tego suplementu do 30 minut przed posiłkiem. Natomiast zdaniem naukowców, kreatyna wchłania się lepiej w towarzystwie pożywienia.

Rozsądniejszym rozwiązaniem wydaje się przyjmowanie kreatyny przed treningiem w połączeniu z węglowodanami. Dzięki nim zostaje szybko dotransportowana do mięśni, co wzmacnia ich odporność na wysiłek, dodając jednocześnie energii. Obecnie powstaje nowy trend mówiący o tym, że lepiej spożywać kreatynę po treningu wraz z wysokowęglowodanowym posiłkiem.

 

Oceń ten post
reklama

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here