W każdej dziedzinie sportu zdarzają się tzw. Kryzysy, czyli czas słabszej wydolności organizmu. W celu poprawienia wyników oraz samopoczucia można zastosować suplement zawierającej kreatynę. Chcesz wiedzieć, jakie zalety ma przyjmowanie kreatyny? Przeczytaj artykuł poniżej.
Kreatyna to kwas betametyloguanidynooctowy – związek chemiczny pochodzenia organicznego. Jest ona wykorzystywana przez organizm do syntezy białek i odbudowy włókien mięśniowych. Może być stosowana przez osoby ćwiczące na różnym poziomie zaawansowania. Szeroki wybór suplementów znajduje się na stronie https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/kreatyna/monohydrat-kreatyny/.
Zalety regularnego przyjmowania kreatyny
Przekraczanie granic w sporcie to jedna z wielu zalet regularnego przyjmowania kreatyny. Jej działanie nie tylko pozytywnie opiniują osoby zażywające tego specyfiku. Efekty stosowania kreatyny zostały również opisane przez naukowe źródła. Oto najważniejsze zalety stosowanie kreatyny
- Wspomaga komórki mięśniowe w wytwarzaniu energii – kreatyna wpływa na wytwarzanie adenozynotrifosforanu (ATP) w komórkach, które w trakcie rozpadu zamieniane są na energię. Dzięki wzmożonej ilości ATP w komórkach poziom energii w trakcie treningu pozostaje na tym samym poziomie.
- Poprawia wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności – kreatyna jako jedyna może poprawiać wyniki nie tylko zawodowych sportowców, ale również początkujących. Zwiększa odporność na zmęczenie, siłę, masę mięśniową, a nawet pracę mózgu.
- Posiada zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi – według informacji naukowych, kreatyna może pełnić funkcję transportera cukru z krwi do mięśni. Dzięki temu nawet po spożyciu dużej dawki węglowodanów, w połączeniu z kreatyną i treningiem, poziom cukru we krwi pozostaje na tym samym poziomie.
- Poprawia funkcjonowanie mózgu – w trakcie wykonywania trudnych treningów mózg potrzebuje większej ilości ATP. To właśnie kreatyna umożliwia zwiększenie tej substancji wspomagającej lepszą pracę mózgu.
- Zmniejsza uczucie zmęczenia – Dzięki badaniom naukowym, pokazano skuteczne działanie kreatyny w kwestii zmniejszenia zmęczenia.
Przed czy po treningu – kiedy najlepiej brać kreatynę?
Duże znaczenie ma odpowiednia pora przyjmowania kreatyny. Istnieje wiele teorii na ten temat i w praktyce każdy sam decyduje, kiedy i jak przyjąć kreatynę. Najczęściej proponowane pory to rano, przed treningiem lub po treningu.
Przyjmowanie kreatyny na czczo z samego rana ma potencjalnie przyspieszać wchłanianie produktu. Specjaliści od treningów zalecają nawet spożycie tego suplementu do 30 minut przed posiłkiem. Natomiast zdaniem naukowców, kreatyna wchłania się lepiej w towarzystwie pożywienia.
Rozsądniejszym rozwiązaniem wydaje się przyjmowanie kreatyny przed treningiem w połączeniu z węglowodanami. Dzięki nim zostaje szybko dotransportowana do mięśni, co wzmacnia ich odporność na wysiłek, dodając jednocześnie energii. Obecnie powstaje nowy trend mówiący o tym, że lepiej spożywać kreatynę po treningu wraz z wysokowęglowodanowym posiłkiem.
