Umiarkowany i regularny wysiłek fizyczny skutecznie wzmacnia odporność. Niestety częste i intensywne treningi mogą być dla organizmu obciążające. Do tego dochodzi aktywny tryb życia. Chcąc cieszyć się pełnią zdrowia, trzeba pomyśleć o dodatkowym wzmocnieniu odporności.
Zacznijmy od tego, że nie każda forma aktywności fizycznej wpływa na układ odpornościowy w taki sam sposób. Na odporność powinny zwrócić uwagę przede wszystkim osoby bardzo aktywne fizycznie. Badania wykazują, że może wtedy dojść do spadku odporności nieswoistej.
Pamiętaj o nawodnieniu
Każdy z nas powinien pamiętać o nawodnieniu, a deficyty wody są bardzo szybko widoczne. Jeśli będziemy pić niewystarczającą ilość wody, nasze błony śluzowe w nosie i jakie ustnej będą mniej nawilżone, przez co nie będą wyłapywać atakujących organizm drobnoustrojów. W efekcie łatwiej możemy się przeziębić. Poza tym woda pomaga wyrównać tętno i temperaturę, co jest szczególnie ważne, kiedy jesienią i zimą często ćwiczymy na dworze. I wreszcie jest mnóstwo witamin, które rozpuszczają się w wodzie. Jeśli nie będą miały się w czym rozpuścić, to się nie wchłoną.
Ważne są izotoniki
Podczas intensywnej aktywności fizycznej więcej się pocimy, a wraz z potem wydalamy cenne dla organizmu związki mineralne. Aby wzmocnić organizm w trakcie i po wysiłku potrzebne będą dobre napoje izotoniczne. Skutecznie będą uzupełniać deficyty, a my będziemy odczuwać mniejsze zmęczenie.
Prawidłowa dieta
Chcąc zadbać o swoją odporność, musimy unikać wszelkiego rodzaju używek, a w szczególności palenia papierosów i alkoholu. Dodatkowo będą obniżać naszą odporność. Za to zadbajmy, by nasze posiłki były odpowiednio zbilansowane i zawierały wszystkie składniki z piramidy żywieniowej. Skoncentrujmy się na produktach, które są znane ze wspierania odporności, czyli warzyw, owoców, kiszonek, jogurtów i kefirów.
Uzupełnij witaminy
Mając świadomość tego, że nasz tryb życia naraża nasz układ odpornościowy na próbę, powinniśmy pomyśleć od razu o dodatkowej suplementacji. Chodzi zwłaszcza o te witaminy, które wpływają na odporność, czyli witaminę C, witaminy z grupy B i witaminę D. Warto pomyśleć też o kwasach omega-3. Przy umiarkowanym wysiłku wystarczająca byłaby dobrze zbilansowana dieta. Jednak przy częstych i intensywnych treningach trzeba pomyśleć o suplementach i wcale nie muszą to być tabletki. Bardzo dobrze sprawdzają się także napoje witaminowe. Są wśród nich produkty przygotowane specjalnie z myślą o sportowcach. Poza tym witaminy w takiej formie są znacznie lepiej przyswajalne niż te w kapsułkach, czy tabletkach.
Uważaj, aby się nie przetrenować
Sport to zdrowie, ale jeśli przesadzimy, to nasza odporność spadnie. Dochodzi do tego w sytuacji, kiedy są zaburzone proporcje między wypoczynkiem a liczbą i długością treningów. Zawsze po intensywnym treningu musimy dać swojemu organizmowi czas na regenerację. W przeciwnym razie nie tylko spadnie nasza forma, ale będziemy podatni na różne infekcje.
