Jesień i zima to czas, który sprzyja złapaniu infekcji. Dlatego w tym okresie szczególnie ważne jest utrzymanie dobrej kondycji dróg oddechowych, która zapewni ich odpowiednią ochronę przed patogenami. Sprawdź, co zrobić i czego unikać, żeby ograniczyć ryzyko infekcji.
5 sposobów na zdrowe drogi oddechowe
Chroń się przed zanieczyszczeniem powietrza
Sezon zimowy oznacza znaczny spadek jakości powietrza w dużych i mniejszych miastach. To ogromne zagrożenie dla dróg oddechowych. Dlatego unikaj długiego przebywania na zewnątrz w dni o złej jakości powietrza. Możesz też korzystać z masek antysmogowych.
Dbaj o jakość powietrza w domu
W miastach o dużym zanieczyszczeniu powietrza warto zainwestować w jego oczyszczacz. Dbaj też o odpowiednią wilgotność w mieszkaniu – optymalna wynosi 40-60%. Przy zbyt niskiej śluzówka dróg oddechowych wysycha, przez co pogarsza się jej kondycja i rośnie ryzyko infekcji. To ważne zwłaszcza w sezonie grzewczym, ponieważ ogrzewanie mocno wysusza powietrze w domu.
Zapobiegaj potencjalnym zakażeniom
Wirusy błyskawicznie przenoszą się drogą kropelkową, więc w sezonie jesienno-zimowym unikaj zatłoczonych miejsc i osób z objawami infekcji. Jeśli sam chorujesz, postaraj się ograniczyć rozprzestrzenianie patogenów. Najlepiej zostań na kilka dni w domu, a jeśli to niemożliwe, zasłaniaj usta i nos podczas kichania czy kaszlu. Dbaj też o higienę. Często i dokładnie myj ręce wodą z mydłem lub używaj środków do dezynfekcji[1].
Wzmacniaj odporność
Możesz to robić na kilka sposobów. Przede wszystkim przestrzegaj kalendarza szczepień, w tym regularnie szczep się na grypę. Dzięki temu znacząco zmniejszysz ryzyko infekcji, a w razie zakażenia złagodzisz przebieg choroby.
Jeśli masz osłabioną odporność, możesz wzmocnić ją, wzbogacając dietę w określone składniki, np. kwasy omega-3, czarny bez, czosnek, kiszonki i fermentowane produkty mleczne. Rozważ też suplementację witaminy D, której ryzyko niedoboru znacznie wzrasta jesienią i zimą. Odporność stymulują także m.in.:
- olej z wątroby rekina,
- cynk,
- jeżówka purpurowa[2].
Dostosuj ubiór do pogody
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zachorować po przemarznięciu w brzydką pogodę? Jeśli tak, to całkowicie normalne – wyziębienie osłabia odporność, a przez to zwiększa podatność na atak wirusów. Dlatego jesienią i zimą warto śledzić prognozę pogody i dostosowywać do niej swój strój.
Jak leczyć infekcje dróg oddechowych?
Większość chorób dróg oddechowych przebiega z nadprodukcją wydzieliny. Nadmiar śluzu w oskrzelach upośledza pracę rzęsek, które odpowiadają za jego transport w kierunku jamy ustnej. Zalegająca wydzielina sprzyja namnażaniu bakterii, dlatego warto pomóc organizmowi się jej pozbyć.
Preparat na kaszel mokry zawiera substancje, które rozrzedzają gęsty śluz, np. ambroksol. Działa on poprzez nasilenie produkcji rzadkiego płynu, który miesza się z wydzieliną w oskrzelach i upłynnia jej konsystencję. Dodatkowo ambroksol wykazuje działanie przeciwzapalne, a także wzmacnia ruchy rzęsek i usprawnia oczyszczanie oskrzeli z wydzieliny[3].
Prawidłowa praca płuc jest niezbędna do utrzymania zdrowia i kondycji całego organizmu. Dlatego warto zadbać o swoje drogi oddechowe nie tylko w sezonie chorobowym, ale i przez cały rok.
[1] Protecting Your Lungs. American Lung Association (2023). | https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/protecting-your-lungs [dostęp 05.11.2023]
[2] Różański, H. (2021). Naturalne metody podnoszenia odporności na infekcje. Immunożywienie. Herbalism, 7(1), 153-174.
[3] Jędrzejek, M., Pokorna-Kałwak, D., & Mastalerz-Migas, A. (2020). Praktyczne zastosowanie leków mukoaktywnych. Lekarz POZ, 1: 14-19.
Staram się, ale dość opornie mi to idzie.