Spanie w dzień jest naturalne u dzieci. Jako dorośli traktujemy jednak drzemkę jako stratę czasu. Okazuje się, że niesłusznie. Nawet pół godziny snu w ciągu dnia może przyczynić się do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia.
Dlaczego niedobór snu jest dla nas niebezpieczny?
Wysypianie się jest niezbędne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż żyjemy coraz szybciej, nie jesteśmy w stanie zmniejszyć zapotrzebowania naszego organizmu na sen. Niezależnie od tego ile mamy pracy, nie możemy obejść się bez snu. Jeżeli będziemy próbowali na siłę go skrócić, nasz organizm prędzej czy później (raczej prędzej) odmówi nam posłuszeństwa.
Regularne niedosypianie grozi poważnymi chorobami. Jest to tym bardziej niepokojące, gdyż badania pokazują, że co drugi Polak się nie wysypia. Do skutków braku snu zaliczamy nadwagę i otyłość (brak snu wywołuje w naszym organizmie zaburzenia hormonalne, które z kolei przyczyniają się do tycia).
Skutkiem braku odpowiedniej ilości snu może być również cukrzyca typu II (insulinoodporność z powodu braku snu może pojawić się też u ludzi zdrowych). Osoby nie wysypiające się często mają podwyższone ciśnienie, co wraz z upływem czasu prowadzi do poważniejszych chorób układu sercowo-naczyniowego (kończących się nawet udarem mózgu lub zawałem serca).
Brak snu w naturalny sposób przyczynia się do zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego. Kiedy śpimy zbyt mało, obniża się nasz popęd seksualny, częściej chorujemy na depresję. U osób, które chronicznie się nie wysypiają występuje zwiększone prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwory (w szczególności raka jelita grubego).
Powinniśmy spać przynajmniej osiem godzin. Jeżeli w naszym organizmie są stany zapalne lub potrzebuje on regeneracji, czas snu może się wydłużyć. Skracanie go na siłę nam szkodzi. Oprócz snu w nocy możemy pozwolić sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia.
Dlaczego warto pozwolić sobie na drzemkę w ciągu dnia?
Drzemka w ciągu dnia wielu z nas kojarzy się z lenistwem. Uważamy ją za przejaw słabości. Jak możemy spać, kiedy powinniśmy pracować i dawać z siebie sto procent. Niestety tak to nie działa. Jeżeli nasz organizm reaguje sennością, oznacza to, że potrzebuje regeneracji. Nie jesteśmy w stanie tego przeskoczyć. Oczywiście możemy wypić kawę lub napój energetyczny, jednak pamiętajmy, że nie jest to rozwiązanie długoterminowe. Picie napojów z kofeiną codziennie może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Należy też pamiętać, że po ich spożyciu funkcjonujemy lepiej jedynie przez kilkadziesiąt minut. Po upływie tego czasu znowu czujemy się zmęczeni.
Zamiast pić kawę, pozwólmy sobie na półgodzinną drzemkę (nie zaleca się spać dłużej, pół godziny powinno nam wystarczyć). Dzięki niej regenerujemy nasz organizm skuteczniej niż dzięki napojom energetycznym. Co więcej – drzemka nie powoduje efektów ubocznych.
Krótka drzemka ożywi nasz organizm. Jest niezastąpiona, jeżeli nie wyspaliśmy się w nocy. Odpoczynek w ciągu dnia bardzo korzystnie wpływa na nasze funkcje umysłowe – poprawia się nasza pamięć i koncentracja, szybciej się uczymy. Dzięki drzemce przestajemy być rozdrażnieni, zwiększa się nasza odporność na stres. Dzieje się tak, gdyż podczas snu obniża się poziom kortyzolu (hormon stresu) w naszym organizmie.
Regularne drzemki w ciągu dnia zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę, choroby układu sercowo-naczyniowego, czy nowotwory.
Jeżeli czujemy wyrzuty sumienia z powodu drzemki, powinniśmy to przepracować. Nie powinniśmy obwiniać się za naturalne potrzeby naszego organizmu. Zdecydowanie bardziej opłaca się nam z nim współpracować niż walczyć.
Drzemka w pracy
Współcześnie coraz więcej firm zdaje sobie sprawę, że krótka drzemka w ciągu dnia ma zbawienny wpływ na efektywność ich pracowników. Z tego względu w wielu miejscach pracy można się spotkać ze specjalnymi pokojami do odpoczynku.
Drzemka może być sygnałem rozwijającej się choroby
Potrzeba drzemki w ciągu dnia jest naturalna dla większości ludzi. Należy jednak mieć świadomość, że w pewnych sytuacjach nadmierna senność może być sygnałem rozwijającej się choroby. Dzieje się tak wówczas, gdy godzinny odpoczynek w ciągu dnia nie jest dla nas wystarczający.
Długi sen w ciągu dnia może być sygnałem tak poważnych chorób jak niedoczynność tarczycy, anemia, depresja, bezdech senny. Podobno istnieje związek pomiędzy długimi drzemkami a cukrzycą typu II (senność wynika w tym przypadku z podwyższonego poziomu cukru we krwi).
Oczywiście nie należy wpadać w panikę, jeżeli sporadycznie zdarzy się nam zasnąć na dłużej w ciągu dnia. Może to oznaczać, że po prostu jesteśmy przemęczeni. Dłuższe drzemki zdarzają się również osobom pracującym na zmiany. Rozpoczęcie pracy w stałych godzinach rozwiązuje ten problem. W przypadku, kiedy takie sytuacje powtarzają się regularnie, warto jest udać się do lekarza i wykonać niezbędne badania.
Jeżeli chcemy zwiększyć efektywność swojej pracy, być może powinniśmy rozważyć wprowadzenie drzemki do naszego planu dnia. Pół godziny – maksymalnie czterdzieści minut snu pomoże nam się odświeżyć i sprawi, że w drugiej połowie dnia będziemy funkcjonować sprawniej. Najlepszy czas na drzemkę przypada na godzinę czternastą. Świetnym pomysłem jest pozwolenie sobie na odpoczynek po obiedzie.
