Dbaj o siebie przez cały rok

0
66

Chłodne dni już nadeszły, w okresie jesienno-zimowych jesteśmy szczególnie narażeniu na przybieranie na wadze. Dlatego warto przestrzegać kilku podstawowych zasad, a nasza waga nie zmieni się na gorsze.

Do tej pory było ciepło i słonecznie, przywykliśmy do codziennego biegania lub innej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, niestety to się zmieniło. Jest chłodno, często pada, a w konsekwencji musimy musimy znaleźć w sobie nową motywację, nowy bodziec, który zmusi nas do działania. Może dobrym pomysłem będzie jakieś wydarzenie, na przykład zabawa sylwestrowa, na której chcemy dobrze wyglądać? Ze swojej strony pokażę Ci, co możesz zrobić, aby dobrze wyglądać, dbając jednocześnie o swoje zdrowie.

Jeżeli będziesz się trzymać kilku ważnych zasad, utrzymasz świetny wygląd przez cały rok:

  • musisz pamiętać, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dlatego zawsze pamiętaj o zjedzeniu pożywnego śniadania. Nie możesz go wyeliminować z dziennego jadłospisu. Doskonałym rozwiązaniem na zdrowe śniadanie będzie owsianka na mleku z suszonymi śliwkami/rodzynkami, omlet owsiany lub kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną i np. pomidorem lub ogórkiem. Pamiętaj też o kubku herbaty bez cukru z dodatkiem cytryny
  • dania obiadowe powinny zawierać trochę węglowodanów, ale w rozsądnej ilości. Różnorodne makarony, kasze czy ryż w połączeniu z kurczakiem na parze i porcją zdrowych warzyw, to idealny sposób na udany i zdrowy obiad. Warto zrezygnować ze smażenia, albo chociaż je ograniczyć.
  • tuczące i nie zdrowe przekąski warto zastąpić zdrowymi owocami, jogurtami  czy koktajlami owocowymi, które są bogate w cenne składniki dla naszego organizmu
  • warto pamiętać o tym, żeby nie najadać  się na noc. Rozplanuj swoje posiłki tak, aby spożywać ostatni posiłek około 2 godzin przed spaniem. Nocą metabolizm jest wolniejszy niż w ciągu dnia, dlatego warto pamiętać o tej zasadzie
  • zamiast poprawiać sobie humor słodyczami proponuje się włączenie rytmicznej muzyki i poruszanie się trochę w jej rytmie lub długi spacer w ładny jesienny dzień. Basen to też idealna propozycja
  • możesz się ubierać ciepło i wybierać się na spacery ze znajomymi. Będzie to wpływać korzystnie na twój organizm i sylwetkę.
  • kolejną złotą zasadą jest dostarczanie dużej ilości płynów w ciągu dnia. Mogą być to naturalne soki z owoców lub warzyw , woda mineralna, zielona herbata. Warto ograniczyć kawę, która wypłukuje magnez z organizmu
  • musimy także pamiętać, aby dostarczać do naszego organizmu wiele witamin za sprawą naturalnie zdrowych warzyw i owoców. Warto spożywać jogurty i kefiry lub robić koktajle owocowe, które są dodatkową dawką zdrowej energii
  • Pamiętaj o tym, aby urozmaicać swoje menu w różnorodne produkty. Wybieraj zdrowe i naturalne produkty. Powinieneś kupować świadomie, pomoże Ci w tym artykuł odnośnie czytania etykiet spożywczych Powinieneś wybierać produkty wysokiej jakości, bez sztucznych barwników i z jak najmniejszą ilością cukru i konserwantów. Wprowadź do diety przyprawy np. chili ,czosnek , pieprz , mięte, bazylie.

Dzięki tym wskazówką zachowasz zdrowie, a także smukłą sylwetkę.

Dbaj o siebie przez cały rok
Rate this post

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here