Kwas alfa liponowy w ostatnich latach jest bardzo chętnie kupowanym suplementem (cenią go zwłaszcza sportowcy), choć występuje on także w wielu produktach spożywczych. Czym jest kwas alfa liponowy? W jaki sposób oddziałuje on na ludzki organizm? Kto szczególnie powinien włączyć go do swojej diety?
Co to jest kwas alfa liponowy?
Kwas alfa liponowy (ALA) jest to organiczny związek chemiczny zaliczany do grupy kwasów karboksylowych. Przez swoje działanie porównywany jest z witaminami. ALA rozpuszcza się w tłuszczach i wodzie. Pewne jego ilości (jednak niewystarczające) produkowane są przez ludzki organizm. Jest on bardzo silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu chroni przed nowotworami i spowalnia procesy starzenia się organizmu. Kwas alfa liponowy ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego (zmniejsza uszkodzenia błon neuronów), wspiera on funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, zwiększa wydolność psychofizyczną organizmu, ma pozytywny wpływ na metabolizm tłuszczów i cukrów, wspiera regenerację DNA. ALA wytwarzana przez nasz organizm i spożywany z żywnością jest niewystarczająca, żeby cieszyć się pełnią jego możliwości. Z tego względu zalecana jest jego suplementacja. Suplementy diety zawierające kwas alfa liponowy cieszą się popularnością nie tylko ze względu na wszechstronne, prozdrowotne działanie, ale również przez wzgląd na niewielką ilość efektów ubocznych.
Jakie właściwości ma kwas alfa liponowy?
Kwas alfa liponowy jest bardzo silnym przeciwutleniaczem (żeby czerpać z jego właściwości przeciwutleniających konieczna jest suplementacja), co oznacza, że zabezpiecza organizm przed rozwojem nowotworów i spowalnia procesy starzenia. Jest również ważny dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych. To między innymi dzięki niemu spożywany pokarm przekształcany jest w energię.
ALA potrzebny jest do produkcji glikogenu w mięśniach, dlatego jest bardzo ceniony przez sportowców. Jest on pomocny w procesach regeneracji wątroby, stosuje się go w leczeniu neuropatii cukrzycowej. ALA chroni przed miażdżycą, a także innymi chorobami układu krążenia. Jako, że przyspiesza usuwanie z organizmu toksyn i metali ciężkich, wykorzystuje się go w przypadku zatruć.
Kwas alfa liponowy wykorzystywany jest niekiedy jako środek wspomagający odchudzanie.
ALA na wzmocnienie odporności
Kwas alfa liponowy jest uznawany za bardzo silny przeciwutleniacz, dzięki czemu znakomicie wspiera nasz układ odpornościowy. Warto spożywać go w sezonie jesienno-zimowym, a także wówczas, gdy nasz organizm jest osłabiony.
Działanie przeciwzapalne kwasu alfa liponowego sprawia, że jest on wykorzystywany w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i przewlekłych stanów zapalnych.
Kwas alfa liponowy dla sportowców
ALA jest doceniany przez osoby uprawiające sport. Regularna jego suplementacja zwiększa wydolność organizmu, sprawia, że mniej się męczymy podczas treningów. Co więcej kwas alfa liponowy sprawia, że ludzkie mięśnie stają się bardziej wrażliwe na insulinę, co znacznie przyspiesza ich rozbudowę. Ma on ponadto wpływ na produkcję tauryny, która sprawia między innymi, że aminokwasy i kreatyna są sprawnie transportowane do mięśni.
Kwas alfa liponowy a układ krążenia
Spożywanie kwasu alfa liponowego jest bardzo korzystne dla naszego układu krążenia. Wzmacnia on i rozluźnia naczynia krwionośne. Dodatkowo jest w stanie skutecznie obniżać ciśnienie tętnicze, dzięki czemu chroni między innymi przed miażdżycą.
Kwas alfa liponowy na odchudzanie
Okazuje się, że ALA może być z powodzeniem wykorzystywany przez osoby odchudzające się. Posiada on właściwości przyspieszające metabolizm, pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Kwas alfa liponowy jest pomocny również w hamowaniu apetytu, dzięki czemu łatwiej jest uniknąć podjadania pomiędzy posiłkami.
Współcześnie docenia się również pozytywny wpływ kwasu alfa liponowego na układ nerwowy. Dzięki niemu nasz mózg pracuje sprawniej, łatwiej jest nam zapanować nad stresem, co z kolei sprawia, że szybciej tracimy nadprogramowe kilogramy. Wielu ludzi, którzy nie mogą poradzić sobie z odchudzaniem ma skłonności do zajadania negatywnych emocji. Zredukowanie ich likwiduje więc przyczynę nadwagi.
ALA w profilaktyce cukrzycy
Suplementację kwasu alfa liponowego warto rozważyć w przypadku cukrzycy. Neuropatia cukrzycowa znacznie obniża jakość naszego życia. Towarzyszy jej ból, uczucie odrętwienia, mrowienie dłoni i stóp, swędzenie. ALA jest tu pomocny, gdyż poprawia krążenie krwi i redukuje dolegliwości bólowe. Wielkim atutem tego związku jest fakt, że zwiększa on wrażliwość tkanek na insulinę.
Kwas alfa liponowy a sprawna praca wątroby
Działanie kwasu alfa liponowego docenią osoby mające problemy z wątrobą. Jego pozytywny wpływ wynika przede wszystkim z tego, że zwiększa on poziom l cysteiny w naszym organizmie. L cysteina jest aminokwasem, który działa ochronnie na wątrobę, pomaga też w usuwaniu z organizmu metali ciężkich. Jest to ważne, gdyż wątroba pomimo że posiada zdolności regeneracji często nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z toksynami, które spożywamy codziennie wraz z żywnością, wypijamy, czy wdychamy wraz z zanieczyszczonym powietrzem.
Kwas alfa liponowy – możliwe skutki uboczne
ALA to suplement diety bezpieczny dla większości ludzi. Niemniej jednak może on powodować pewne skutki uboczne. Pojawiają się one zazwyczaj wtedy, gdy na własną rękę przyjmujmy zbyt wysokie dawki suplementu. Efekty uboczne to zazwyczaj biegunki, reakcje alergiczne skóry, czy bóle brzucha.
Przyjmowanie suplementów diety zawierających kwas liponowy nie jest zalecane kobietom w ciąży i kobietom karmiącym piersią (jest to spowodowane brakiem wystarczających badań na tych grupach osób).
Źródła kwasu alfa liponowego
Kwas alfa liponowy jest obecny w niektórych produktach spożywczych. Należy jednak zdawać sobie sprawę, że są to ilości niewystarczające, żeby korzystać z pełni jego możliwości. Pewne ilości ALA są zawarte w szpinaku, mięsie – szczególnie wątróbkach wołowych i nerkach wołowych, brokułach, zielonym groszku, ziemniakach, czy brukselce.
Dawkowanie kwasu alfa liponowego
Suplementacja ALA jest zalecana przede wszystkim sportowcom i osobom prowadzącym intensywny tryb życia. Mają oni większe zapotrzebowanie na ten związek, a odpowiednia dla nich dawka to nawet 1200 mg.
