Home sport Jak urządzić siłownię w domu?

Jak urządzić siłownię w domu?

0

Chodzenie na siłownię ma mnóstwo zalet – przede wszystkim płyną z tego ogromne korzyści dla zdrowia. Silne mięśnie, smukłe ciało i doskonała koordynacja to tylko niektóre z pozytywów. Wiele klubów fitness jest jednak zatłoczonych, co uniemożliwia płynne wykonywanie treningów. W takiej sytuacji warto rozważyć urządzenie domowej siłowni. Od czego zacząć?

Zalety własnej siłowni

Sprzęt na wyłączność i dostęp do ćwiczeń o dowolnej porze to największe atuty zagospodarowanej przestrzeni. Trening o 6 rano nie stanowi problemu, podobnie jak wieczorne cardio po ciężkim dniu. Nie trzeba też tracić czasu na dojazdy, które bywają uciążliwe zwłaszcza w większych miastach. Pomimo faktu, że sprzęt na siłownię jest sporą inwestycją, łączne koszty dość szybko się zwracają. Treningi w zaciszu własnego domu pozwalają skupić się na sobie bez wdawania się w rozmowy, które zwykle bywają rozpraszające.

Przygotowanie pomieszczenia

Mitem jest, że do efektywnego treningu potrzeba dużej przestrzeni. Sprytnie zaprojektowana siłownia może mieć zaledwie 2 metry kwadratowe! Wystarczy kilka podstawowych sprzętów, by wykonywać pełne treningi na każdą partię ciała.

Jakie pomieszczenie przeznaczyć na siłownię? Nie ma to większego znaczenia, o ile nie znajduje się w niej wilgoć oraz pleśń. Może to być poddasze, wolny pokój, piwnica czy garaż. Ważne, aby hałasy nie przeszkadzały pozostałym domownikom.

Podłogę należy wyłożyć antypoślizgowym i wytrzymałym materiałem. Dobrze sprawdzi się mata gumowa lub wykładzina z włókna poliestrowego. Ściany można wyciszyć, lecz nie będzie to konieczne. W takim pomieszczeniu należy zadbać o dobrą wentylację. Zakup nawiewników nie jest dużym kosztem, a znakomicie zda egzamin podczas treningów. Kolejny kluczowy aspekt to oświetlenie. Silne źródło światła oznacza przede wszystkim bezpieczeństwo – nie należy wykonywać ćwiczeń przy niewielkiej lub kolorowej lampce.

Rozmieszczenie sprzętów

Niezależnie od tego, jaki sprzęt na siłownię znajdzie się w domowym zaciszu, należy zapewnić swobodny dostęp do każdego z urządzeń. Rozmieszczenie poszczególnych maszyn również ma znaczenie – trzeba pamiętać jeszcze o miejscu na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu.

Wybierając sprzęt, należy zwrócić uwagę na jego konstrukcję. Stabilne podnóżki, odpowiednia amortyzacja, bezpieczna regulacja – to czynniki, które zapewniają efektywny trening. Warto wygospodarować też miejsce na akcesoria niezbędne w trakcie ćwiczeń. Hantle, sztangi czy mata powinny znajdować się w jednym miejscu, ponieważ rozrzucone po podłodze stanowią zagrożenie.

Pierwszy sprzęt na siłownię – co wybrać?

Na sam początek najlepiej zdecydować się na sprzęt cardio. To opcja, która w szczególności sprawdzi się u osób rozpoczynających swoją przygodę ze sportem. Dobrym wyborem jest bieżnia, rowerek lub maszyna eliptyczna. Urządzenia te pozwalają na wykonywanie treningu całego ciała, zwiększając tętno i przygotowując ciało na trening wysiłkowy.

Osoby stawiające na budowę masy mięśniowej powinny skupić się na dedykowanym sprzęcie. Tu już warto pomyśleć o zakupie maszyn siłowych, a także ławeczki z regulacją kąta nachylenia oraz zestawu hantli. Mata do ćwiczeń, taśmy treningowe i skakanka będą świetnym dodatkiem i z pewnością urozmaicą trening. Osoby dysponujące większą przestrzenią mogą zdecydować się na atlas, który umożliwia wykonywanie dziesiątek różnych ćwiczeń na każdą partię ciała.

Motywacja do ćwiczeń

Niektórzy są zdania, że ćwiczenie w domowej siłowni jest mało motywujące. Co dla jednych będzie wadą, dla drugich zaletą. Wiele jest osób, które preferują treningi w domowym zaciszu, w pełnym skupieniu. Jak można się zmotywować do regularnych ćwiczeń?

Wystarczy rozważyć współpracę z trenerem personalnym, który ułoży trening dopasowany do indywidualnych potrzeb. Znakomitą alternatywą są aplikacje i programy treningowe na telefon, które równie skutecznie pomogą zrzucić zbędne kilogramy czy zbudować masę mięśniową. Wiele z nich jest bezpłatnych. Za sukcesem z pewnością stanie rodzina, która dobrym słowem będzie wspierać nawet w najtrudniejszych chwilach. Trening z partnerem lub dzieckiem to także świetne urozmaicenie, które być może rozpocznie ciekawą pasję.

Ile to kosztuje?

Wystarczy zapytać sportowców o opinię w kwestii zakupu wyposażenia. Każdy z nich odpowie to samo – dobrej jakości sprzęt na siłownię nie jest najtańszy, ale stanowi solidny zakup na wiele lat. Intensywne użytkowanie praktycznie nie ma wpływu na jego wygląd, urządzenia takie są niezwykle wytrzymałe i mało awaryjne.

Trudno oszacować całkowity koszt urządzania swojej siłowni. Wiele zależy od rodzaju zakupionych materiałów, urządzeń i akcesoriów. Warto kierować się także zasadą, że drogie nie zawsze znaczy najlepsze. Porównując jakość i parametry podobnych sprzętów, szybko można wyciągnąć wnioski idące w parze z zawartością portfela.

Czy warto mieć siłownię w domu? To zdecydowanie trafiona inwestycja, która korzystnie odbije się na zdrowiu. Sprawne ciało i umysł, dobra koordynacja, wytrzymałość i siła to solidne fundamenty, którym warto poświęcać się każdego dnia.

Oceń ten post

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Currently you have JavaScript disabled. In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. Click here for instructions on how to enable JavaScript in your browser.

Exit mobile version