Czy zdarzyło Ci się poczuć ból głowy po całym dniu pracy przy komputerze albo długim korzystaniu z telefonu? Choć często winą obarczamy stres czy zmęczenie, przyczyną może być coś znacznie prostszego – sposób, w jaki siedzimy, stoimy czy trzymamy głowę. To właśnie nieprawidłowa postawa potrafi wywołać ból, który odczuwamy w zupełnie innej części ciała – w głowie. Jak rozpoznać taki problem i co zrobić, by mu zapobiegać?
Wpływ postawy ciała na ból głowy
Ból głowy rzadko kojarzy się z pozycją przyjmowaną podczas pracy czy odpoczynku. Tymczasem ma ona duże znaczenie dla Twojego komfortu – jeśli często siedzisz przy komputerze albo długo patrzysz w telefon, Twoja głowa naturalnie przesuwa się do przodu, a plecy się zaokrąglają. W takiej pozycji mięśnie szyi muszą dźwigać większy ciężar niż zwykle, przez co ulegają przeciążeniu i nadmiernemu napięciu.
Ponieważ nerwy odbierające sygnały bólowe z szyi i głowy spotykają się w tych samych strukturach układu nerwowego, dyskomfort z okolic karku często promieniuje do okolicznych tkanek. Możesz przez to odczuwać ucisk w potylicy, skroniach, a nawet w okolicach oczu. Mózg interpretuje bodźce jako ból głowy, choć faktyczne źródło problemu znajduje się w przeciążonych mięśniach karku[1].
Jak zapobiegać bólowi głowy związanemu z postawą ciała?
Najlepszym sposobem na uniknięcie bólu jest codzienna profilaktyka. Nie chodzi o wielkie zmiany, ale o drobne nawyki, które z czasem przynoszą dużą, pozytywną różnicę. Na co warto zwrócić szczególną uwagę?
- Zadbaj o ergonomię pracy – monitor ustaw na wysokości oczu, a krzesło tak, by plecy miały podparcie. Klawiatura i mysz powinny być blisko tułowia, żeby nie trzeba było wysuwać rąk do przodu.
- Rób krótkie przerwy – co pół godziny oderwij wzrok od ekranu, wstań, przeciągnij się, zrób kilka krążeń ramion. Nawet dwie minuty ruchu zmniejszają napięcie mięśni.
- Zwracaj uwagę na pozycję podczas przeglądania telefonu – staraj się nie trzymać go nisko. Lepiej podnieść urządzenie wyżej, niż przez długi czas pochylać głowę.
- Pamiętaj o regeneracji – dobry sen, umiarkowana aktywność fizyczna i chwile relaksu są ważne dla całego organizmu, także dla mięśni szyi i barków.
Jak łagodzić napięciowy ból głowy?
Jeżeli ból głowy wynika z nadmiernego napięcia mięśni, w jego redukcji pomóc może lek przeciwbólowy. Najczęściej stosowane są tzw. NLPZ, czyli niesteroidowe leki przeciwzapalne. Ich działanie polega na hamowaniu enzymów COX (cyklooksygenazy), które uczestniczą w syntezie prostaglandyn. Związki te odpowiadają za rozwój i podtrzymywanie stanu zapalnego, a więc także bólu. Zablokowanie ich produkcji może zmniejszyć odczuwane dolegliwości.
Przedstawicielem NLPZ jest deksketoprofen, który oprócz klasycznego działania przeciwzapalnego wpływa dodatkowo na przewodnictwo bodźców nerwowych. Dzięki temu może zapobiec przekształceniu bólu ostrego w przewlekły, który jest znacznie trudniejszy do leczenia. Deksketoprofen łagodzi dolegliwości o nasileniu lekkim do umiarkowanego, a pierwsze efekty pojawiają się zwykle już po 30. minutach od przyjęcia leku[2].
Jeśli bóle głowy często Ci dokuczają, warto wprowadzić zmiany w codziennych nawykach, które przyczynią się do ich redukcji. Prawidłowa postawa ciała, regularne przerwy w pracy czy proste ćwiczenia rozciągające mogą skutecznie zapobiegać takim dolegliwościom. Jeżeli jednak ból nasila się czy powraca z coraz większą częstotliwością, warto skonsultować się z lekarzem i poszukać przyczyny problemu.
[1] Elizagaray-Garcia, I., Beltran-Alacreu, H., Angulo-Diaz, S., Garrigos-Pedron, M., & Gil-Martinez, A. (2020). Chronic primary headache subjects have greater forward head posture than asymptomatic and episodic primary headache sufferers: systematic review and meta-analysis. Pain medicine, 21(10): 2465-2480.
[2] Kuczyńska, J., Pawlak, A., & Nieradko-Iwanicka, B. (2022). The comparison of dexketoprofen and other painkilling medications (review from 2018 to 2021). Biomedicine & Pharmacotherapy, 149: 112819.
