Blog Strona 12

Trening ABS – ćwiczenia na brzuch

0
trening abs
trening abs

Trening ABS to bardzo szeroko rozbudowane ćwiczenia, działające na mięśnie naszego brzucha. Trening składa się z kilku poziomów, dlatego może go wykonywać każdy, zarówno ten co ma styczność z treningiem, jak i ten, który dopiero zaczyna. Specjalnie dla osób, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły, został stworzony program przygotowujący nas do wykonywania tych ćwiczeń.

Trening ten został po raz pierwszy przedstawiony na Uniwersytecie Stanforda. Autorzy zapewniają, że 95% osób trenujących ABS zauważa widoczne efektu, już po pierwszych 2 tygodniach stosowania tych ćwiczeń. Czas jaki potrzebujemy na ćwiczenia to mniej więcej 6minut, trzy-cztery razy w tygodniu. Powodzenie tego treningu, tkwi w tym, że ćwiczenia są tak dobrane, aby każde z nich współdziałało ze sobą, czyli w połączeniu dają dużo lepszy efekt niż ćwiczone w pojedynkę. Bez wątpienia polecam ten trening!

Warto nadmienić, że osoby, które już trenują swoje mięśnie brzucha, a chcą przetestować trening abs, mogą zacząć od razu od wyższych poziomów trudności.

POZIOM A– przeznaczony dla osób, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia z treningiem mięśni brzucha.
1 seria: leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 15 powtórzeń
-bez przerwy
2 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 25 powtórzeń
-przerwa około 10 sekund
3 seria:  leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 10 powtórzeń
-bez przerwy
4 seria:  leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 20 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 70 powtórzeń

trening abs poziom a

POZIOM 1- poziom startowy
1 seria:
leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 25 powtórzeń
-przerwa około 15 sekund
2 seria: leżąc wypychamy nogi ku górze, ok 20 powtórzeń
-bez przerwy
3 seria:  leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 25 powtórzeń
-bez przerwy
4 seria:  leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 10 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 80 powtórzeń

trening abs poziom 1

POZIOM 2
1 seria: w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 10 powtórzeń
-przerwa około 15 sekund
2 seria:  w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 8 powtórzeń
-bez przerwy
3 seria:  leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 25 powtórzeń
-przerwa około 15 sekund
4 seria:  leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 20 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 63 potwórzenia

trening abs poziom 2

POZIOM 3
1 seria: w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 15 powtórzeń
-przerwa około 15 sekund
2 seria:  w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 10 powtórzeń
-bez przerwy
3 seria: leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 15 powtórzeń
-bez przerwy
4 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 20 powtórzeń
-bez przerwy
5 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 10 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 70 powtórzeń

trening abs poziom 3

POZIOM4
1 seria:  w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 20 powtórzeń
-przerwa około 15 sekund
2 seria:  w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 15 powtórzeń
-bez przerwy
3 seria:  leżąc wypychamy nogi ku górze, ok 20 powtórzeń
-przerwa około 10 sekund
4 seria:  leżąc wypychamy nogi ku górze, ok 15 powtórzeń
-bez przerwy
5 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 30 powtórzeń
-bez przerwy
6 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 10 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 110 powtórzeń

trening abs poziom 4

POZIOM5
1 seria:  w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 25 powtórzeń
-przerwa około 10 sekund
2 seria:  w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 20 powtórzeń
-bez przerwy
3 seria:  leżąc wypychamy nogi ku górze, ok 20 powtórzeń
-przerwa około 10 sekund
4 seria:  leżąc wypychamy nogi ku górze, ok 15 powtórzeń
-bez przerwy
5 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 35 powtórzeń
-bez przerwy
6 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 15 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 130 powtórzeń

trening abs poziom 5

POZIOM 6
1 seria: w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 5 powtórzeń
-przerwa około 10 sekund
2 seria:  w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 5 powtórzeń
-bez przerwy
3 seria:  w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 10 powtórzeń
-bez przerwy
4 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 35 powtórzeń
-bez przerwy
5 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 15 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 70 powtórzeń

trening abs poziom 6

POZIOM 7
1 seria: w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 10 powtórzeń
-bez przerwy
2 seria:   w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 5 powtórzeń
-przerwa około 15 sekund
3 seria:  w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 5 powtórzeń
-bez przerwy
4 seria: w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 5 powtórzeń
-przerwa około 15 sekund
5 seria:  leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 25 powtórzeń
-bez przerwy
6 seria:   leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 35 powtórzeń
-bez przerwy
7 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 15 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 100 powtórzeń

trening abs poziom 7

POZIOM 8
1 seria: w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 10 powtórzeń
-bez przerwy
2 seria: w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 5 powtórzeń
-przerwa około 10 sekund
3 seria: w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 5 powtórzeń
-bez przerwy
4 seria: w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, ok 5 powtórzeń
-bez przerwy
5 seria: leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 30 powtórzeń
-przerwa około 10 sekund
6 seria: leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 25 powtórzeń
-bez przerwy
7 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, ok 35 powtórzeń
-bez przerwy
8 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 15 powtórzeń
-bez przerwy
9 seria: leżąc unosimy zgięte kolana ku górze, ok 15 powtórzeń
Łącznie wykonujemy około 150 powtórzeń

trening abs poziom 8

POZIOM 9
1 seria: w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 15 powtórzeń
-bez przerwy
2 seria: w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, do oporu
-przerwa około 10 sekund
3 seria: w zwisie, unosimy nogi ku górze (wyprostowane nogi), ok 10 powtórzeń
-bez przerwy
4 seria: w zwisie unosimy zgięte kolana do klatki piersiowej, do oporu
-bez przerwy
5 seria: leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 30 powtórzeń
-bez przerwy
6 seria: leżąc wypychamy nogi ku górze, ok. 20 powtórzeń
-bez przerwy
7 seria: leżąc wykonujemy skręty tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, do oporu
-bez przerwy
8 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia, nogi zgięte w kolanach, lezą na podłożu, do oporu
-bez przerwy
9 seria: leżąc wykonujemy skłony tułowia z uniesionymi nogami pod kątem 90stopni, ok 15 powtórzeń
-bez przerwy
10 seria: leżąc unosimy zgięte kolana ku górze, ok 20 powtórzeń

trening abs poziom 9

Oznaczenia, które są widoczne na obrazkach oznaczają szybkość wykonywania danego ćwiczenia:
śr- średnia szybkość
sz- szybko
pow- powoli

Początkowo każdy poziom wykonujemy 3 razy w tygodniu, tak aby nasze mięśnie miały możliwość odpocząć. W chwili, kiedy wydaje nam się, że trening abs na danym poziomie jest za łatwy dodajemy jeden dzień, a więc ćwiczymy 4x w tygodniu, a następnie przechodzimy na następny poziom!

Początkującym, zalecam zacząć od poziomu A i stopniowo przyzwyczajać mięśnie do wysiłku.
Średnio zaawansowani, swobodnie powinni zacząć od poziomu 1.
Zaawansowani, czyli osoby, które już trenują mięśnie brzucha, a chcą spróbować trening ABS zaleca się rozpoczęcie treningów od poziomu 6-7, trenując przy tym 4 razy w tygodniu.
Jeżeli cały trening dopełnimy dodatkowo dieta, to efekty przyjdą bardzo szybko i będą jeszcze wyraźniejsze.

Chleb – kilka istotnych faktów

0
rodzaje chleba
rodzaje chleba

Wielu z nas zadaje sobie pytanie czy od chleba się tyje i  ma tylko negatywny wpływ na naszą dietę .Jakiś czas temu popularne zrobiło się rezygnowania z chleba na rzecz innych produktów odżywczych. Duża cześć społeczeństwa uważa ,że to właśnie chleb ma duży wpływ na zwiększającą się otyłość i problemy żywieniowe . Wbrew obawą wielu znasz z roku na rok statystyczny europejczyk zjada znacznie mnie chleb jak mogłyby się wydawać .Po szeregu badań obliczono ,ze spożycie chleba spadanie o 1 % w Polsce. Wydaje się ,że to tak nie wiele ,ale od kilkunastu lat spożycie pieczywa stopniowo maleje i nie zanosi się na jakieś znaczne zmiany i wzrost .W ręcz odwrotnie jest z osobami cierpiącymi na nadwagę ich liczba w zaskakującym tempie rośnie na całym świecie .

Chleb spożywany w nadmiernych ilościach nie jest wskazany dla naszego organizmu. W takiej sytuacji jesteśmy narażeni na zbędne kilogramy. Gdy wszelakie pieczywo spożywamy sporadycznie nie jest ,aż tak tuczące jak nam się może wydawać .Możemy stwierdzić ,że istnieje także drugie dno w sprawie spożywania pieczywa . Gdy robimy sobie kanapkę zawsze dodajemy do niej trochę masła ,wędliny , sera czy tuńczyka . Niesie to ze sobą kolejne dodatkowe kalorie dla naszego organizmu .Jeżeli decydujemy się już na spożywanie chleba z dodatkiem to lepiej wybrać te o niższej kaloryczności .Bo jak to mówią -diabeł tkwi w szczegółach .Przykładowo dwie kromki białego pieczywa to około 220 kcal . Po dodaniu do nich masła i wędliny kaloryczność posiłku wzrasta dwukrotnie .Dodatkowo dorzucamy do tego żółty ser , majonez musztardę i mamy małą bombę kaloryczną domowej roboty . Kilka posiłków tego typu w ciągu tygodnia ,a nasz tkanka tłuszczowa zwiększa się w bardzo szybkim czasie .

Wszystko jest dla ludzi ,ale w rozsądnych ilościach .Jeżeli decydujemy się już na spożywanie pieczywa to raczej nie wybierać pieczywa białego tylko ciemne i pełnoziarniste ponieważ jest zdrowsze i zawiera więcej cennych składników .Wiele zwolenników na diecie zyskał w ostatnim czasie chleb żytni ,a to za sprawą jego średniej kaloryczności i dodatkowych właściwości .Lepiej czasami zdecydować się na pieczywo chrupki z łyżeczką serka twarogowego niż wybrać kromkę niezdrowego pieczywa białego z tłustą wędliną , serem i majonezem .Musimy pamiętać żeby pieczywo zawsze spożywać z umiarem .Wybierać ciemne pieczywo z liściem Sałaty i pomidorem . Bo będziemy mieli pewność ,że ma obniżony poziom kalorii.

W sklepach mamy różnorodny wybór chlebów , bułek , rogali . Wiele z nich kusi swoim wyglądem i zapachem ,ale nie zawsze niesie ze sobą korzystne efekty dla naszej figury . Kiedy mówimy Tak dla chleb ?  Tylko wtedy kiedy wybieramy chleb ciemny pełnoziarnisty z dodatkiem zdrowych produktów np. chudej wędliny i warzyw .Wskazane jest zrezygnowanie z pieczywa białego lub znaczne ograniczenie do 2-3 razy w tygodniu .Pieczywo razowe nawet do trzech kromek w ciągu dnia .nie zaszkodzi naszej sylwetce i pomoże w utrzymaniu odpowiedniej wagi .Dlatego należy wybierać rozsądnie.

Najzdrowsze rodzaje chleba:

  • graham
  • żytni
  • sezamowy
  • razowy
  • słonecznikowy
  • wileński

Sport dla ciebie – wybierz go

0
wybierz sport
wybierz sport

Noworoczne postanowienia często kierunkują się na odchudzanie, rozpoczęcie zdrowego trybu życia. Musimy w związku z tym wybrać sport dla Ciebie, który idealnie się sprawdzi.

Rower jest idealny dla osób, które mają osłabione stawy. Poprzez wygodne siedzenie na siodełku i pedałowanie wzmacniamy mięśnie nóg oraz spalamy kalorie, jednak nie obciążamy przy tym kolan. Jeśli jednak dokuczają Ci częste bóle kręgosłupa, a szczególnie w odcinku szyjnym czy lędźwiowym zanim wybierzesz pedałowanie, skonsultuj się z lekarzem!  Jednak najważniejsze jest to aby wybrać odpowiedni rower. Powinny na to wpływać takie czynniki jak wzrost i budowa ciała.

Marszobieg natomiast wzmocni nasze serce – jednak konieczne jest aby maszerować co najmniej 30 minut. Istotne jest także, aby rozmawiać podczas treningu. Pomaga on jednak nie tylko na serce, ale także zwiększa pojemność płuc, zapobiega chorobom układu krążenia, miażdżycy czy żylakom. Marszobieg jest także idealny dla osób, które pragną ujędrnić swoje ciało czy zwyczajnie poprawić kondycje.  A jeśli masz problemy z kręgosłupem, cierpisz na choroby stawów kolanowych czy biodrowych zdecyduj się na marsz z kijami – nordic walking. Przed marszobiegiem konieczna jest jednak kilkuminutowa rozgrzewka. Najlepsze do uprawiania tego sportu są leśne ścieżki i alejki w parku – dodatkowo oddychasz zdrowym i świeżym powietrzem.  W tym sporcie najważniejsze są buty – powinny być lekkie z grubą podeszwą.

Popularną aktywnością fizyczną jest także gimnastyka. Powinny uprawiać ją osoby narzekające na napięcie mięśni, przykurcze i drętwienie rąk, bóle głowy i karku czy osoby posiadające siedzącą prace, spędzające wiele czasu przy biurku. Kiedy decydujemy się na gimnastykę, najkorzystniej jest zapisać się na tego typu zajęcia do fitness klubu, jednak można wykonywać je także w domu. Można wtedy kupić płytę DVD i ćwiczyć razem z nią. Taka praca nad mięśniami możemy okazać się także świetnym rozwiązaniem dla osób osłabionych, z nadwagą czy bez kondycji. Powinno się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początku ważne jest aby wybrać zajęcia czy płytę na DVD dla początkujących.

Ostatnią propozycja jest basen. Jest on idealny dla osób, które przeszły operacje kolan czy kręgosłupa – pomaga wrócić do zdrowia. Ma on ogólny dobry wpływ na układ kostny, gdyż angażuje najważniejsze mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, a pływanie na plecach zmniejsza ból kręgosłupa. Kraul i żabka wyrabiają mięśnie brzucha i grzbietu. Nie można zapominać o tym, że basen korzystnie wpływa również na układ odpornościowy czy oddechowy – zwiększa pojemność płuc i wydolność organizmu. Pływanie jest także idealny dla osób, które chcą wymodelować sylwetkę, ujędrnić ciało czy wyrzeźbić mięśnie.  Woda uspokaja nas również. Odradzamy jednak pływanie osobom z atopowym zapaleniem skóry, łuszczyca, owrzodzeniami i niegojącymi się ranami – woda, która zawiera chlor podrażni skórę i może pogłębić te dolegliwości.  Kiedy jednak wybieramy się na basen nie zapomnijmy klapek – pamiętajmy, że to właśnie w tym miejscu ponad 60 % ludzi zaraża się grzybicą!

Odżywki białkowe – składnik zastępczy diety

4
odżywki białkowe

Odżywki białkowe są obecnie na porządku dziennym w wielu dyscyplinach sportowych. Stosują je zarówno zawodowi kulturyści, strong mani, zawodnicy sportów walki  jak i amatorzy ćwiczący dla własnej satysfakcji i poprawy wyglądu ciała.  Jak wiadomo białko jest najważniejszą częścią naszej masy mięśniowej, ponieważ  to dzięki niemu nasze mięśnie po dobrym treningu, mogą zwiększyć swoje rozmiary. Największą wartość ma oczywiście białko pochodzące z naturalnego posiłku, dlatego powinniśmy dbać o nas jadłospis i spożywać w znacznej większości naturalne posiłki bogate w proteiny. Czasem jednak nie mamy czasu, żeby przyrządzić pełnowartościowy posiłek, lub w naszym posiłku brakuje nam odpowiedniej ilości protein i nie wiemy co zrobić. Właśnie dlatego na naszej półce obok suplementów przydaje się odżywka białkowa.
Czasem trudnym wyborem jest to, z czym nasz produkt możemy rozrobić. Możemy ją mieszać z wodą lub z mlekiem. Jest to kwestia gustu i indywidualnego wyboru. Korzystniejszym i częstszym  wyborem przez osoby trenujące jest jednak  picie odżywki z wodą, ponieważ dobrej jakości białko zostaje pozbawione laktozy oraz innych zbędnych składników, które występują w mleku, więc mija się to niekiedy z celem. Wybór mleka natomiast, zapewnia nam z reguły dużo lepszy smak. Rozrobienie produktu w shakerze lub mikserze trwa krótką chwilę, po czym produkt nadaje się do spożycia.

W jakich przypadkach możemy stosować odżywki białkowe ?

Kiedy „coś nam wypadnie” i nie możemy przygotować pełnowartościowego posiłku. W takim przypadku do odżywki białkowej warto dodać jakieś źródło węglowodanów i zdrowych tłuszczy np. masło orzechowe i płatki owsiane, lub inne wg własnego uznania. Wtedy mamy pewność ,że nasz ‘syntetyczny posiłek’ zawiera wszystko co potrzebne.
Często osoby ćwiczące piją proteiny w bardzo małym odstępie czasu od treningu, ponieważ wtedy otwiera się tzw. ”okienko anaboliczne” ,dzięki któremu organizm jest w stanie maksymalnie przyswoić składniki odżywcze i wykorzystać je do rozbudowy muskulatury. Ten wariant bardzo często sprawdza się kiedy mieszkamy w dość dalekiej odległości od naszej siłowni i powrót z treningu zajmuje dużo czasu.
Przy przyrządzaniu posiłku i braku odpowiedniej ilości protein, możemy również dodać odpowiednią dla nas ilość protein, co daje nam odpowiednio zbilansowany posiłek. Najczęstsze posiłki, do których dodawane są odżywki białkowe to np. różnego rodzaju omlety z jaj oraz koktajle z bananami i płatkami owsianymi itp.

Czym kierować się podczas wyboru produktu ?

Wszystko zależy od naszych oczekiwań i możliwości finansowych. Warto przy wyborze zwrócić uwagę na sprawdzone marki produktów,  smaki, ich rozpuszczalność oraz podatność na tworzenie się piany. W tym celu można kupić kilka próbek danych produktów białkowych i sprawdzić, które będą nam najbardziej odpowiadać pod względem powyższych kategorii.

Jaki produkt najlepiej zakupić ?

Odżywki białkowe swoim składzie zawierają różne frakcje białek.  Najdroższym  rodzajem odżywek to izolaty białka serwatki(WPI) oraz Hydrolizaty (HWP). Najtańszymi są natomiast koncentraty(WPC). Są również mieszanki różnych frakcji białek, które nazywane są ‘matrixami’ i  są najczęściej wybieranym oraz polecanym wariantem.
Dla przeciętnej osoby zaczynającej przygodę na siłowni wystarczy na pewno koncentrat białek serwatki lub mieszanka, która jest droższa, ale również jakościowo lepsza. Dla osób trenujących bardziej profesjonalnie, którym zależy na najwyższej jakości produktu, szybkim wchłanianiu odżywki i małej ilości węglowodanów oraz cukrów najlepszym wyborem jest izolat lub hydrolizat. Oba najdroższe rodzaje białek są również polecane osobom o budowie typu endomorf.

Dlaczego białko jest lepszym wyborem niż popularne obecnie gainery ?

Ponieważ białko jest produktem w większej części czystym od cukrów i składników, na których nam najmniej zależy. Gainery w większości zawierają w sobie cukry, które zamiast budować muskulaturę, zazwyczaj powodują powiększenie poziomu tłuszczu, co nazywa się efektem ‘zalania’. Po co więc płacić niekiedy spore pieniądze za coś co nie jest efektywne, skoro możemy kupić odżywkę białkową, dodać do niej odpowiednie składniki  i skomponować gainera według własnej wyobraźni. Wtedy mamy pewność co do składu.

Podsumowując, warto czasem zaopatrzyć się nawet w niewielką ilość odżywki proteinowej, która spełni swoją rolę jeżeli nasz jadłospis posiada jakieś luki albo często wypadają nam w ciągu dnia ważne sprawy zabierające czas na utrzymanie w pełni naszej diety. Należy pamiętać aby nie zastępować często naturalnych źródeł białka proszkiem . Dobrej jakości produkt białkowy spełni swoje zadanie tylko i wyłącznie jeżeli będzie stosowany jako dodatek i uzupełnienie a nie główny posiłek .

Skóra twarzy – domowe sposoby na jej poprawę

0
skóra twarzy

Chyba każdy z nas chcę wyglądać zawsze młodo i atrakcyjnie . Maseczki domowej roboty to idealny sposób na poprawienie wyglądy naszej skóry . Nie zawiera dużo czasu ich przyrządzenie i już w kilka minut możemy nawilżyć  i odświeżyć naszą cerę. Za sprawą domowych sposobów możemy przeciwdziałać pojawiającym się zmarszczką i odzywać naszą skórę cennymi naturalnymi składnikami .

Po co wydawać zbędne pieniądze w sklepach z kosmetykami na gotowe produkty jeżeli możemy sami przygotować zdrowe i naturalne maseczki z produktów ogólnodostępnych w naszym domu . Szczególnie polecane jest używanie takich maseczek w okresie letnim kiedy nasz skóra narażona jest na słońce i wysuszenia. Przygotowane głównie z warzyw i owoców .

Plusy działania maseczek domowej roboty

  • Widoczne są w szybkim czasie efekty nakładania maseczki ( niejednokrotnie działa szybciej niż markowy krem z drogerii )
  • Przez swoje naturalne składnika nawilża głębsze warstwy naszej skóry
  • Efekty widoczne są zaraz po zastosowaniu
  • Maseczki podnoszą nieznacznie temperaturę naszej skóry co w rezultacie  poprawia krążenie naszej krwi i koloryt skóry .
  • Po nałożeniu maseczki nasza skóra się poci co powoduje wydzielanie toksyn oraz usuwa martwe komórki .

Przygotowanie skóry przed nałożeniem maseczki

Gdy chcemy osiągnąć  skuteczny efekt po przez nakładanie maseczek musimy również pamiętać o tym ,aby wcześniej odpowiednio przygotować naszą skórę . Na początku musimy oczyścić naszą skórę z pozostałości po makijażu i licznych zanieczyszczeń . Najlepszym sposobem będzie użycie dobrego peelingu ,aby oczyścić z pozostałości nasze pory . Umożliwi to lepsze wchłanianie składników odżywczych do naszej skóry .

Nasza skóra jest już przygotowana do nałożenia maseczki zaczynamy przygotowywać odpowiednią maseczkę . Co do przepisów na wszelakie maseczki zajmę się tym tematem w późniejszej części swojego artykułu. Ogólnie maseczki są przeznaczone do nakładania na twarz , szyję i dekolt i raczej zaleca się omijanie okolic oczu i ust. Maseczkę nakładamy na okres od 10-20 minut .Po upływie czasu należy zmyć pozostałości letnią ,przegotowaną wodą przy użyciu wacików higienicznych lub ręcznika .Cenną informacje jest to ,aby maseczki nakładać wieczorem ponieważ w tym okresie nasz skóra jest bardziej podatna na przyswajanie składników odżywczych .

Wiadomo jeżeli nie mamy dużo wolnego czasu ,aby przyrządzić  w domu maseczki możemy się również udać do sklepu z kosmetykami i kupić gotowy produkt . Gotowe maseczki ze sklepu są w jakimś stopniu skuteczne ,ale gdy przygotowujemy maseczki w domu mamy pewność ,że są przygotowane ze zdrowych i naturalnych składników .Co do produktów gotowych ze sklepu tej pewności nie mamy ponieważ najczęściej zawierają sztuczne konserwanty i barwniki .

Kilka prostych przepisów na przygotowanie maseczek w domu . Postaram się przedstawić kilka ciekawych rozwiązań dla różnych typów skóry .

Maseczka z ogórka
Typ cery  : Przeznaczona dla cery  tłustej .
Działanie : Nawilża i lekko wybiela naszą skórę .
Sposób przygotowania : Ogórka ze skórką kroimy w okrągłe plasterki i układamy na całej twarzy .Pozostawiamy na okres 15 minut. Jeżeli chcemy położyć ogórka na dekolcie preferowane jest starcie ogórka na tarce i  ułożenie  konsystencji . Po upływie 15 minut należy przemyć twarz letnią wodą .

Maseczka pomidorowa
Typ cery : Przeznaczona dla cery trądzikowej
Działanie : Pomaga w przeciw działaniu trądzikowi , działa kojąco dla skóry
Sposób przygotowania : Do jednej łyżki płatków owsianych dodajemy wrzątek .Czekamy aż papka zgęstnieje i ostygnie po czym dodajemy zmiksowanego pomidora bez skórki i mieszamy całą maseczkę .Maseczkę nakładamy na całą twarz omijając okolice oczu i ust .Pozostawiamy na twarzy na 30 minut .Po upływie czasu ,zmywamy maseczkę letnią  wodą .

Maseczka Morelowa
Typ cery  : Przeznaczona dla skóry suchej
Działanie : Nawilżenie i odżywanie skóry
Sposób przygotowania : Dwie dojrzałe morele dokładnie myjemy i ścieramy na tarce ,aby otrzymać papkę .Do moreli wlewamy kapsułkę z witaminą E , trzy łyżeczki mleka i łyżkę oliwy .Całość dokładnie mieszamy . Nakładamy maseczkę na twarz ,dekolt i szyję na okres 15 minut , po upływie czasu zmywamy letnią wodą .

Maseczka Bananowa
Typ cery : Przeznaczona dla każdego rodzaju cery.
Działanie : Nawilża , odświeża , przeciwdziała starzeniu się skóry .
Sposób przygotowania : Banana rozgnieć na gęstą papkę i dokładnie wymieszaj . Maseczkę nałóż na twarz ,szyję i dekolt i pozostaw na 15 minut .Zmyj letnią wodą i wytrzyj dokładnie twarz ręcznikiem .Nałóż krem nawilżający .

Maseczka Miodowo-rumiankowa
Typ cery : Przeznaczona dla cery mieszanej
Działanie : Odżywiające , nawilżające
Sposób przygotowania : Łyżkę miodu zmieszać z łyżką mąki .Wymieszane produkty zalać herbatą rumiankową ,aby uzyskać dość gęstą papkę .Pozostawić na 15 minut , później zmyć letnią przegotowaną wodą .

Dieta jednodniowa – schudnij nawet 2kg

3
dieta jednodniowa
dieta jednodniowa

Ciągle narzekasz na swoją figurę? Nie lubisz odbicia w lustrze Twojego ciała? Nie narzekaj. Lepiej będzie jeśli zastosujesz dietę jednodniową.

Dieta jednodniowa może sprawić, że zrzucimy nawet 2 kilogramy w jeden dzień! Nie wierzysz? Wypróbuj!

1) Pierwsza dieta, która trwa jeden dzień oparta jest na owocach. Można nazwać ją więc dietą jednodniową owocową. Podczas jej stosowania można zjeść dwa świeże ananasy w ciągu dnia. Warto podzielić je na cztery równe porcje, które następnie zjemy w równych odstępach czasu. Najbardziej istotne jednak jest, aby podczas stosowania diety pić dużo wody mineralnej, herbaty ziołowej lub soku ananasowego.

2) Kolejną szybką dietą, która pozwoli nam zrzucić nawet 2 kg to dieta jednodniowa twarożkowa. W ciągu dnia dozwolone jest zjedzenia pół kilograma sera białego chudego. Można zjeść także pół kilograma owoców. Istotne, aby twaróg doprawiać ziołami oraz warzywami, które wspomogą pracę jelit. Pamiętaj, aby nie dodawać do twarogu soli ani cukru. Owoce oraz ser, podobnie jak ananasa powinniśmy podzielić na cztery części.

3) Następna jednodniowa dieta to dieta owsiana. Wystarczy ugotować owsiankę, podzielić ją na ok, 4-5 porcji i pierwszą z nich należy zjeść na śniadanie, kolejne spożywamy kolejno co kilka godzin. Zrezygnujmy w tym dniu ze słodzenia napojów oraz zupy mlecznej cukrem.

4) Kolejna jest dieta jednodniowa ziemniaczana. Jak łatwo się domyślić polegać ona będzie na spożywaniu ziemniaków. Przez cały dzień dozwolone jest spożycie kilograma ziemniaków. Mogą one być gotowane lub pieczone. Do każdego z posiłków możemy dołączyć pól szklanki kefiru, maślanki bądź mleka.

5) W tym punkcie napiszemy o diecie winogronowej. Kupmy dwa kilogramy winogron – nieważne czy zielonych czy czerwonych – następnie podzielmy je na równe części i spożywajmy w małych ilościach co dwie godziny. Pamiętaj, aby nie pić przed ani bezpośrednio po posiłku, ponieważ wywołać może to biegunkę.

6) Dieta jabłkowo-ryżowa – to kolejna propozycja. Gotujemy 4 jabłka, odrobinę ryżu (niecałą szklankę, 3/4) i całość podziel na 5-6 porcji. Taki posiłek jemy przez cały dzień zachowując stałe odstępy czasu

Kaloryfer na brzuchu – jak wypracować i utrzymać

1
kaloryfer na brzuchu

Wszyscy zastanawiamy się jak zrobić kaloryfer na brzuchu, wszystko przez fakt, iż ta część ciała, to newralgiczny punkt, szczególnie w przypadku męskiej sylwetki.

„Kaloryfer”, jest bezwzględnie obiektem pożądania, praktycznie każdego mężczyzny, każdy chce go mieć, ponieważ dzięki niemu mają szansę na większe powodzenie u kobiet. Jest to także symbol seksapilu. Niestety, aby wypracować kaloryfer na brzuchu potrzeba wielu wyrzeczeń, a także dużego wysiłku fizycznego.

Istnieje bardzo dużo ćwiczeń na brzuch, które już opisywaliśmy w naszym serwisie, dla przykładu mogę tutaj przytoczyć trening abs, który jest naprawdę świetny.
Oczywiście już po paru tygodniach intensywnych ćwiczeń, jesteśmy w stanie wyczuć mięśnie na naszym brzuchu, jednak zazwyczaj przykrywa je spora tkanka tłuszczowa. Zastanówmy się dlaczego!
Możemy wyróżnić trzy podstawowe przyczyny, które powodują ten defekt. dieta, trening, a także czas wykonywania ćwiczeń. Zazwyczaj większość osób popełnia wszystkie błędy jednocześnie. Koniecznie trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe, zrezygnować z niepotrzebnych tłuszczy, a także węglowodanów, które tylko zwiększą ilość tłuszczu na brzuchu. Warto także stosować się do planów treningowych na brzuch, a nie ćwiczyć bezmyślnie i co najważniejsze nie należy przetrenowywać mięśni brzucha.

Pamiętajmy także, że aby kaloryfer na brzuchu był efektowny, nie liczy się jedynie fakt jego posiadania, ale także szerokość mięśni znajdujących się na naszym brzuchu. Jeśli chcesz powiększyć swoje mięśnie, musisz robić to samo co podczas przykładowego treningu ogólnorozwojowego, czyli ćwiczyć z obciążeniem.

Okres wiosenny to „czas ataku” wiele osób w tym okresie postanawia coś w swoim życiu zmienić, a już na bank zainwestować w swój wygląd, aby w czasie sezonu letniego wyglądać imponująco na plaży. Jest to także okres w którym producenci różnego rodzaju specyfików atakują nas zewsząd różnymi reklamami w których obiecują, że stracimy parę lub paręnaście centymetrów w talii bez stosowania diety. Niestety jest to tylko iluzja, a jedyną rzeczą, która może się odchudzić dzięki samym specyfikom jest nasz portfel.

Oczywiście nie neguje tutaj zastosowania suplementacji, ponieważ są one doskonałym uzupełnieniem, jednak bez odpowiedniego treningu, a także bez zbilansowanej diety nie spodziewajmy się efektów. Jeżeli połączysz wszystkie trzy elementy tj. trening, dietę oraz suplementację to możesz być pewny efektów.

Pamiętaj jedno, jeżeli posiadasz w sobie odpowiednią motywację i w czasie trwania treningów jej nie stracisz, to możesz być pewny, iż podołasz wyzwaniu i osiągniesz zamierzony efekt w postaci kaloryfera na brzuchu.
Zatem zabieraj się jak najszybciej za trening brzucha i już za parę miesięcy uzyskasz kaloryfer na brzuchu!

Grypa i zbawienna moc szczepionek

1
grypa
grypa

Zima kojarzy nam się z opadami śniegu, mroźnym powietrzem, a także niską temperaturą, jednak to nie wszystko, musimy pamiętać o chorobach, które wtedy nas atakują. Najpopularniejsza z nich jest grypa. Osoby wrażliwe i słabe, czyli dzieci i ludzie po 50 roku życia powinni zaszczepić się przeciwko grypie bezwarunkowo. Kobiety planujące ciążę również powinny skorzystać ze szczepień. Wszyscy ci, którzy pracują z wieloma osobami (w transporcie, biurach, szkołach), także powinni zdecydować się na szczepienia.

Najlepiej zaszczepić się we wrześniu, a jeszcze lepiej pod koniec sierpnia. Szczepionka potrzebuje około dwóch tygodni, aby się przyjąć. Warto także zaszczepić się, gdy sezon na grypę już trwa. Sezon na grypę zaczyna się już we wrześniu – wówczas zazwyczaj są chłodne i deszczowe dni. W Polsce na grypę choruje się przez cały rok, ale najczęściej między styczniem a marcem. Trzeba się jakoś przed taką chorobą zabezpieczyć i przetrwać jej ataki najlepiej, jak to możliwe.

Po grypie występują powikłania takie, jak choroby układu oddechowego, zapalenie ucha środkowego, zapalenie zatok oraz powikłania neurologiczne, na przykład zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych. Ryzykowny przebieg mogą przybrać choroby, na które chory cierpi od dawna, takie jak astma oskrzelowa, cukrzyca, niewydolność krążenia i niedokrwienie serca.

Grypa jest powodowana przez kilka różnych szczepów wirusa, które ulegają mutacjom każdego roku Największe ryzyko zachorowania na grypę występuje podczas zimnych miesięcy – od października do marca, gdy nawet ciepłe ubranie nie chroni nas przed wirusami i bakteriami. Grypa jest chorobą potrafiącą się szybko rozprzestrzeniać, przenosi się drogą kropelkową.

W przypadku osób dorosłych i dzieci, które nie zostały zaszczepione jesienią, nadal warto przeprowadzić szczepienie na wiosnę, ponieważ do tego czasu występuje prawdopodobieństwo zachorowania na grypę. Po podaniu szczepionki układ odpornościowy buduje własną ochronę przed chorobą – nazywana ona jest przeciwciałami. Żaden ze składników szczepionki nie prowokuje wystąpienia grypy. Szczepionka pomaga chronić szczególnie osoby dorosłe i dzieci narażone na następstwa grypy, czyli powikłania.