Cwiczenia na płaski brzuch

Witaj. Jeśli tu trafiłeś, to z pewnością chcesz ćwiczyć swój brzuch.

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch pomogą Ci wymodelować sylwetkę i sprawią, że znajomi będą Ci zazdrościć.

Warto jednak poznać kilka podstawowych faktów, zanim rozpoczniemy przygodę z ćwiczeniami. Nie zawsze bowiem ćwiczenia na brzuch pozwolą osiągnąć wymarzoną sylwetkę. 

Fakt 1. Żaden początkujący nie lubi ćwiczyć brzucha.

Uwielbiasz siedzieć przed monitorem i oglądać szczupłe dziewczyny ćwiczące przed Twoimi oczami przez pół godziny? One to uwielbiają. Bo są chude. Bo gdy miały bebech wielkości piłki lekarskiej, wstały od komputera i zaczęły ćwiczyć. Też wydawało im się, że są grube i zmęczone.

Kilka słów pocieszenia- nie martw się, według badań, aż 65 procent Polaków nie jest zadowolonych ze swojej sylwetki.

Nawet większy ich procent chciałoby mieć zupełnie płaski brzuch i czuć się lepiej we własnym ciele. Zmęczenie, niechęć do stosowania jakiejkolwiek diety i po prostu brak czasu na ćwiczenia- to główne powody dla których tak trudno osiągnąć płaski brzuch.

Uwierz mi, że nikt zaczynający ćwiczyć swój brzuch lub odchudzający się nie lubi ćwiczeń. Są męczące. Są czasochłonne. Są po prostu wkurzające. Mamy ich jednak dla Ciebie całą masę. Enjoy.

Fakt 2. Aby pokazać mięśnie brzucha, musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz wrócić do sylwetki sprzed lat i czuć się lepiej w swoim ciele, musisz zastosować się do naszych zasad odżywiania i wykonywać regularnie ćwiczenia brzucha. Jednak nic Ci z tych ćwiczeń nie przyjdzie, jeśli mięśni nie będzie widać spod warstwy tłuszczu. Masz go troszkę? No nie kłam. Masz, prawda?

Niektórzy z nas mają wspaniały sześciopak (lub nawet ośmiopak), który jest jednak ukryty pod sporą warstwą tłuszczu. I nie mówię tu wcale o obwodzie pasa zbliżonym do opony od kombajnu zbożowego. Wystarczy cienka warstwa tłuszczu na brzuchu a mięśni nie będzie wcale widać.

Nie pytaj zatem jak ćwiczyć mięśnie brzucha, ale jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Fakt 3. Ćwiczenia brzucha wyrobią mięśnie. Tłuszcz zostanie.

Jak zatem pozbyć się tego tłuszczu, by pokazać nasze mięśnie brzucha? Odpowiedzią na to odwieczne pytanie ludzkości jest: ćwiczenia kardio.

O Święta Panienko, czyli jednak ćwiczenia? Nic nie poradzimy. Ćwiczenia kardio są na szczęście mniej skomplikowane i pozwolą Ci dodatkowo zbudować lepszą kondycję fizyczną. Schudniesz nie tylko na brzuchu, ale także (a nawet GŁÓWNIE) w udach, piersiach, pośladkach.

Gdy już to zrobisz, brzuch będzie płaski i wtedy zadecydujesz, czy:

1. Ćwiczyć dalej, by wyrobić mięśnie brzucha i mieć tzw. „sześciopak”. Jeśli tak, to polecamy 6 Weidera. Wkrótce dodamy też inne zestawy dla wytrwałych.
2. Nie ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia z płaskim brzuchem, wykonując 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia kardio i odżywiając się jak człowiek a nie jak tucznik z targów Polagra.

Żaden trener- naciągacz nie powie Ci tego wprost, ale:

Brzuch to strasznie upierdliwa część ciała. Leniwa po prostu. Najtrudniej zrzucić niechciane gramy tłuszczu właśnie z brzucha. Jak cała prawie znikniesz, dopiero wtedy Twój brzuch zacznie maleć

100, 200 ani 1000 brzuszków dziennie nie pomoże Ci w osiągnięciu płaskiego brzucha! Za tłuszcz na brzuchu w 100% odpowiedzialna jest dieta i brak ćwiczeń aerobowych. Już dziś poznaj całą prawdę o płaskim brzuchu! Gwarantujemy, że jeśli w 100% zastosujesz się do naszych porad, uzyskasz wspaniałą sylwetkę i niesamowicie płaski brzuch. Zasada jest jednak tylko jedna: stosujesz się do zasad w 100%!

Pamiętaj też, że sama dieta i ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i nie zażywasz ruchu na świeżym powietrzu, możesz mieć problemy ze zrzuceniem piwnego brzuszka czy pozbyciem się tzw. boczków

Jesteś twardzielem?

Jeśli tłuszcz w okolicach brzucha już Ci nie przeszkadza, możesz popracować nad wyrzeźbieniem wspaniałych mięśni (tzw. sześciopak) brzucha. Z pewnością pomoże Ci w tym najpopularniejszy zestaw w sieci: szóstka Weidera.

Wyjdź na spacer!

Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na pozbycie się brzucha nie są wcale ćwiczenia samych mięśni brzucha (6 Weidera, czy tzw. ćwiczenie ‚deska’). Najskuteczniejszym sposobem na spalenie tłuszczu, także tego z okolic brzucha są ćwiczenia aerobowe. Najpopularniejszymi ćwiczeniami aerobowymi (podwyższającymi tętno i zmuszającymi serce do wytężonej pracy) są:

• bieganie
• pływanie
• długie, szybkie spacery
• sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna, hokej, piłka siatkowa)
• jazda rowerem

Pamiętaj o diecie!

Ćwiczenia na płaski brzuch, bieganie czy pływanie nie dadzą Ci absolutnie nic, jeśli wciąż będziesz objadać się hamburgerami i tabliczkami czekolady. Według kodeksu płaskiego brzucha, musisz unikać w swojej diecie:

1. Słodzonych napojów gazowanych (oranżady, cola, nawet słodzona woda mineralna)
2. Słodyczy– nie ma nic gorszego dla rozwoju brzuszka niż słodycze. To one przekształcają się w tłuszcz w Twoim organizmie. Jeśli lubisz słodkie rzeczy, musisz zmienić styl odżywiania!
3. Alkohol. Lampka wina w piątek czy sobotę nikomu nie zaszkodziła. Jeśli jednak nie możesz się powstrzymać przed wypiciem drugiej lampki- musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu!
4. Do godziny 14 możesz jeść węglowodany, po 14 tylko proteiny!

I najważniejsze- zwiększ swój metabolizm, jedząc więcej błonnika. Błonnik wpływa na szybszą przemianę materii i sprawia, że po mniejszej ilości posiłku czujesz większe nasycenie. Sprawdź, jakie są najlepsze pokarmy z błonnikiem.

Zapraszamy do ćwiczeń!

Zapraszamy Was do korzystania z naszych zestawów ćwiczeń brzucha. Jeśli dopiero zaczynacie poprawiać swoją sylwetkę, może zainteresują Was nasze ćwiczenia brzucha dla początkujących? Zapraszamy!