Nie każdy dysponuje czasem na to, aby uczęszczać na siłownię. Zatem przedstawimy Wam ćwiczenia na klatkę piersiową, które można wykonywać w domu.
Zapewne większość z Was stwierdzi, że rzekomy brak czasu nie jest żadnym wytłumaczeniem i ja oczywiście się z tym zgadzam, jednak jeśli komuś nie chce się iść na siłownie, to dlaczego ma nie starać się o to, aby jego ciało cały czas było młode, a jego kondycja nadal mogła być nienaganną?
Właśnie dlatego dzisiaj postaram się Wam pokazać, jakimi ćwiczeniami możecie wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.
Nie używając przy tym żadnego specjalistycznego sprzętu.
1. Pompki
Zapewne każdy w swoim życiu wykonywał już pompki, są to najbardziej tradycyjne ćwiczenia znane nam od wieków.
Tak na prawdę dzięki pompkom jesteśmy w stanie zwiększyć masę swojej klatki piersiowej.
Fajnie byłoby gdybyśmy zaopatrzyli się w specjalne uchwyty do wykonywania tego ćwiczenia, dzięki temu będziemy mniej obciążać nasze stawy, zatem szansa na jakąś kontuzje znacznie zmaleje.
Trudność wykonania tego ćwiczenia zależy od tego w jakiej pozycji je wykonujemy, czy na płasko czy na lekkim skosie.
Przejdźmy do ćwiczeń:
Mamy dwie możliwości wykonywania tego ćwiczenia, a raczej dwa różne ułożeni naszych rąk.
1. Nasze ręce powinniśmy ułożyć na wysokości naszych barków;
2. Nasze ręce powinniśmy ułożyć trochę szerzej niż na wysokości naszych barków.
Jeśli chodzi o ułożenie naszych nóg podczas wykonywania tego ćwiczenia, wyróżniamy 3 różne możliwości
A. Tak zwane pompki płaskie, nogi, a także ręce układamy na jednej wysokości, na przykład na podłodze, są to najłatwiejsze pompki, jakie możemy wykonywać;
B. Tym razem nasze nogi układamy trochę wyżej niż dłonie, a więc można na wspomnianej już wcześniej podłodze ułożyć ręczniki, a najlepiej jakiś twardy pojemnik czy po prostu deskę, a następnie ułożyć na nim nasze nogi, ręce zostają na podłodze;
C. Przy ostatniej możliwości układamy nasze ręce na wspomnianym pudełku, a nogi na podłodze.
Trening:
Zaczynamy od wykonywania ćwiczenia 1 z każdym ułożeniem naszych rąk (A,B,C). Zatem ćwiczymy 1A, 1B, 1C.
Następnie przechodzimy do ćwiczenia 2 i również wykonujemy je z każdym ułożeniem rąk (A,B,C). Zatem, 2A, 2B, 2C.
Jak widać powinniśmy wykonać w sumie 6 serii, a w każdej z serii zrobić tyle samo powtórzeń, aby ćwiczenia na klatkę piersiową przyniosły skutek..
To ile wykonacie powtórzeń zależy od Was, ale pamiętajcie aby zacząć ostrożniej, a z czasem zwiększać liczbę powtórzeń w serii.
