Ketony malinowe

0

Suplementy są przedmiotem zainteresowania medyków, farmaceutów, fanatyków siłowni i zdrowego stylu życia, ale też osób, które mają problem ze schudnięciem.

Niedawno ujawniono, że suplementem, który ma niezwykle skuteczne właściwości odchudzające, jest keton malinowy, będący potencjalnym rozwiązaniem na problemy z nadwagą, a nawet otyłością. Keton malinowy jest aromatycznym związkiem (polifenolem), który występuje w malinach i wpływa na ich smak oraz zapach. Ze względu na jego aromat ma on zastosowanie w przemyśle perfumeryjnym, jednak po badaniach prowadzonych w ostatniej dekadzie, jest on głównym składnikiem suplementów odchudzających.

Obecnie nie przeprowadzono w Europie ani w USA badań, które potwierdziłyby wyszczuplający wpływ ketonu malinowego na ludziach, ale w jednym z przeprowadzanych badań, którego uczestnicy spożywali różne substancje naraz (wśród nich ketony – również malinowe), zauważono 2% spadku masy ciała oraz prawie 8% masy tłuszczu. Trudno jednak stwierdzić, jak duży udział miał w tym keton. Przeprowadzano także badanie na myszach karmionych wysokotłuszczową, którym następnie podawano keton, dzięki czemu odwrócono efekt tycia. Badanie na komórkach wykazało natomiast, że ketony pomogą aktywować hormon, który reguluje rozpad tłuszczu. Hormon ten to apiponektyna, a badania wykazują, iż osoby z wyższym stężeniem apiponektyny w organizmie są szczuplejsze. Ponadto, apiponektyna zmniejsza stopień otłuszczenia wątroby. Ketony malinowe mają także wpływ na większe wydzielanie noradrenalliny – jest to hormon, który nazywa się hormonem stresu, gdyż odpowiada on za szybkość przepływu krwi. Daje on organizmowi sygnał do zwiększenia metabolizmu, dzięki czemu spalane są tłuszcze.
Badania w Japonii, które przeprowadzał zespół badawczy z Uniwersytetu Medycznego w Ehime w 2005 roku, zakończyły się raportem, gdzie stwierdzono, iż keton malinowy zmniejsza tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu oraz przez to, że oddziałują na proces lipolizy, zmniejszają ilość tłuszczu, który gromadzi się w tkankach.

Pozytywne opinie  nie są konieczne koloryzowaniem przy opisywaniu właściwości tego suplementu, gdyż jest to związek naturalny. Związek ten, oprócz potencjalnych właściwości odchudzających, odpowiada za detoksykację (oczyszczenie) organizmu. Dawka antyoksydantów poprawia kondycję zdrowotną, ketony opóźniają procesy starzenia, wpływają na sprężystość i koloryt skóry, obniżają poziom złego cholesterolu. Wszystkie więc prozdrowotne właściwości malin w dużym stężeniu odnajdziemy w ketonach. Przypomnijmy raz jeszcze, że jedna tabletka zawiera 200mg ketonu, a więc tyle, co aż 200 kilogramów malin.

Jest to jednak substancja droga, której cena za kilogram może wynosić aż 20 tysięcy dolarów. W przemyśle spożywczym, aby oszczędzić, czasem wykorzystuje się pozyskiwanego syntetycznie zamiennika, który nie ma jednak tych samych właściwości, co naturalny.

Ogromną zaletą ketonu malinowego jest fakt, iż tabletki odchudzające noszące jego nazwę mają w pełni naturalny skład, więc nie ma przeciwwskazań, co do ich zażywania. Nie są to niezbadane, przepełnione niezdrową „chemią” tabletki-cud, które przynoszą ogromny spadek wagi tylko po to, aby potem wróciła ona w efekcie jo-jo. Można więc zastanowić się – czy skoro jest to produkt tak naturalny i skoro występuje on w owocach malin, czy nie byłoby łatwiej (i przyjemniej?) po prostu jeść więcej malin i czekać na efekt? Otóż pojawia się tutaj kwestia stężenia tego polifenolu: zalecana dzienna dawka wynosi 200mg, w 1 kg malin występuje tylko 1/200 tej dawki, a, co więcej, po dwóch dobach od zerwania owoców naturalnie występujące związki ulegają rozpadowi. Tabletki-suplementy zawierają natomiast ekstrakt, dzięki czemu jesteśmy w stanie przyswoić wystarczającą ilość ketonu malinowego. Istotną zaletą przyjmowania ketonu w tabletkach jest to, że konsekwencje niedoboru kwasu Omega-3 są zmniejszone, bo keton malinowy wpływa na te same obszary organizmu.

Przykładem suplementu o dużej zawartości ketonów malinowych, jest Raspberryketone700 – jedna tabletka zawiera 450 mg tych związków. Oprócz tego w tabletkach tych występują jagody acai, które również mają właściwości odchudzające, afrykańskie mango, zielona herbata, a także ekstrakt z guarany. Cena tego suplementu to niecałe 30 zł za aż 90 tabletek.

Burneo – skuteczny preparat na odchudzanie?

0

Chcesz pojechać nad morze, ale wstydzisz się chodzić po plaży w samym kostiumie kąpielowym? Uważasz, że nadszedł najwyższy czas, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów? Pragniesz znaczącej zmiany w wyglądzie swojej sylwetki, ale boisz się morderczych diet oraz codziennych treningów? Na szczęście nie musisz wkładać ogromnego wysiłku, żeby zrzucić zbędne kilogramy. Na rynku dostępne są suplementy, które pomagają spalić zbędną tkankę tłuszczową, a zarazem są bezpieczne dla zdrowia i wygodne w użyciu. Jednym z nich jest suplement burneo, który zyskał popularność na całym świecie.

Burneo skład

Preparat burneo zawiera dwa składniki, które odpowiadają w dużej mierze za powstrzymanie procesu odkładania tłuszczu w Twoim organizmie. Wbrew pozorom nie są to skomplikowane substancje chemiczne, które odstraszają swoją długą nazwą i niepewnym pochodzeniem. Tymi składnikami są zielona herbata oraz gorzka pomarańcza. Obydwie te substancje powszechnie uznawane są za skuteczne w walce z nadwagą, ponieważ pierwsza z nich zmniejsza apetyt oraz wchłanianie tłuszczów do organizmu, a gorzka pomarańcza blokuje enzym, który odpowiada za gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Dodatkowym składnikiem, który znacznie wpływa na odchudzające działanie suplementu burneo jest kofeina, która znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu. Głównym jednak składnikiem, który powoduje, że preparat burneo jest tak bardzo skuteczny w swoim działaniu jest aminokwas o nazwie L-tyrozyna. Mimo skomplikowanej nazwy nie trzeba bać się tego składnika, ponieważ i tak jest on w naturalny sposób wytwarzany przez organizm. Często jednak nasz organizm wytwarza za małą ilość tego aminokwasu, co może prowadzić do szkodliwych zmian hormonalnych. Dlatego L-tyrozyna używana jest często jako naturalny składnik wielu produktów leczniczych i suplementów diety. W przypadku produktów wspomagających proces spalania tłuszczów pomaga on w zachowaniu prawidłowego metabolizmu i zmniejsza apetyt, a wiadomo, że im mniej jemy, tym mniej tkanki tłuszczowej jest w stanie odłożyć się w naszym ciele.

Suplement burneo wytwarzany jest ze w stu procentach naturalnych składników, które zamknięte są w postaci szczelnej i łatwej do połknięcia kapsułki. Wystarczy codziennie przyjmować do swojego organizmu cztery kapsułki, żeby już kilka dni później zauważyć pierwsze objawy skutecznego działania preparatu. Wiele osób uważa, że suplementy odchudzające to mit, a zmniejszyć ilość kilogramów można jedynie ciężko pracą fizyczną i rygorystyczną dietą. Należy jednak pamiętać, że preparat burneo to zestaw naturalnych składników, które nie tylko pomagają spalić tłuszcz, ale i stabilizują pracę całego metabolizmu. Wiele osób ma tak skonstruowany organizm, że nawet najbardziej mordercze ćwiczenia i uboga dieta nie pomogą w pozbyciu się zbędnych kilogramów. To właśnie szczególnie w takich przypadkach zbawieniem okazuje się regularne stosowanie suplementu burneo, który skutecznie przygotuje nasz organizm do tego, żeby spalać zbędną tkankę tłuszczową. Dlatego propagowany przez niektórych podział mówiący, że trening i dieta przeznaczona jest dla osób, które naprawdę chcą walczyć o swój wygląd, a suplementy odchudzające dla osób leniwych, które chcą pójść na skróty, jest zdecydowanie nieprawdziwy. Każdy człowiek musi sam dostosować metodę walki z nadwagą, ale suplement burneo jest niewątpliwie jednym z najskuteczniejszych sposobów na to, żeby nastawić nasz organizm pozytywnie do procesu spalania tkanki tłuszczowej. Nie musimy bać się przyjmowania suplementu burneo, ponieważ nie zawiera on żadnych takich składników, jak chociażby: gluten, laktoza, czy GMO. Stosowanie preparatu poleca wielu cenionych ekspertów, zazwyczaj powiązanych ze znanymi uniwersytetami.

Burneo opinie

Burneo to preparat praktycznie reklamuje się sam skutecznością swojego działania. Wiele osób przekonało się już o jego cudownym działaniu zauważając znaczące zmiany na swoim ciele. To wspaniały moment, kiedy nagle zauważamy, że możemy nosić ubrania nawet o kilka rozmiarów mniejsze a stawanie na wagę nie wiążę się już z poczuciem wstydu i zażenowania.

BERRATOR – Poznaj Opinie o nowym Spalaczu Tłuszczu

1

Berrator sposobem na nadwagę?

Mnóstwo osób narzeka na swój wygląd i wagę – zwykle twierdzimy, że ważymy zbyt dużo i chcielibyśmy pozbyć się zbędnych kilogramów. Każdy chciałby przy tym uzyskać szczuplejszy wygląd jak najniższym kosztem – zarówno pieniężnym, jak i własnym, pod którym rozumiemy konieczne wyrzeczenia i wysiłek. BERRATOR jest suplementem diety, który wspomaga w walce o utratę zbędnych kilogramów i pomaga spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Wystarczy już umiarkowany wysiłek fizyczny i łagodna dieta, by uzyskać świetne efekty – w ciągu miesiąca właściwej suplementacji można stracić nawet 7 kilogramów! Jeśli i Ty chcesz powalczyć o atrakcyjniejszy wygląd, zapoznaj się z dokładniejszymi informacjami na temat tego produktu – i jak najszybciej go wypróbuj!

Dlaczego warto wybrać BERRATOR?

Choć lekkie krągłości (zwłaszcza u kobiet) są coraz bardziej modne, szczupła sylwetka jest nadal oznaką zadbanego człowieka – zdrowego, dobrze się odżywiającego i aktywnego fizycznie. Od wyglądu zewnętrznego wiele zależy, więc każdy człowiek pragnie prezentować się innym możliwie jak najkorzystniej. Niestety, siedzący tryb życia, praca przed komputerem, niezdrowe odżywianie w nieodpowiednich godzinach i pełnymi chemii, wysoko przetworzonymi produktami sprawiają, że większość współcześnie żyjących osób narzeka na nadmiar kilogramów, a około 300 milionów osób na całym świecie cierpi już na otyłość. Istnieją przeróżne sposoby na radzenie sobie ze zbyt dużą wagą, przy czym większość z nich to restrykcyjne diety, głodówki, albo wycieńczające ćwiczenia na siłowni. Niektórzy trochę chudną, inni faszerują się niezbyt bezpiecznymi środkami, reklamowanymi jako cudowny specyfik na nadwagę. Część po schudnięciu tyje szybko jeszcze więcej – to tak zwany efekt jo-jo.

BERRATOR jest inny, niż większość suplementów diety tego typu – przede wszystkim producent nie wmawia klientom, że to lekarstwo na otyłość! BERRATOR wspomaga jedynie proces odchudzania, przyspieszając przemianę materii, regulując procesy trawienne i dbając o oczyszczanie ciała z wytwarzających się w czasie chudnięcia toksyn. W efekcie już przy umiarkowanej diecie i ćwiczeniom fizycznym można odnotować znakomite efekty! Pierwsze można zauważyć już po 3-4 dniach, a w ciągu miesiąca możliwe jest uzyskanie spadku wagi nawet o 7 kilogramów! Przy tym BERRATOR to suplement diety najnowszej generacji – opiera się na składnikach znanych ze swoich odchudzających właściwości, wykorzystanych w preparacie w dość dużej ilości, by mogły realnie zadziałać, ale nie w przesadnie dużej, ażeby były bezpieczne!

BERRATOR – sekrety skuteczności

Tajemnicą skuteczności produktu BERRATOR jest unikalny skład, zastosowane, duże dawki oraz doświadczenie producenta, który dzięki temu mógł jeszcze lepiej odpowiedzieć na potrzeby swoich potencjalnych klientów. BERRATOR nadaje się zarówno dla tych, którzy uwielbiają ćwiczenia fizyczne, jak i dla tych, którzy ich unikają, traktując jedynie jako konieczność w tej sytuacji. To suplement diety dla kobiet i dla mężczyzn, dla osób w różnym wieku, którzy chcą schudnąć tylko kilka kilogramów, albo muszą zrzucić ich co najmniej kilkanaście.
W składzie produktu BERRATOR można znaleźć następujące ekstrakty, witaminy i mikroelementy:
– ekstrakt z łodygi i korzenia dziwidła (100 mg w 1 kapsułce)
– ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego (100 mg)
– ekstrakt z nasion gorzkiej pomarańczy (50 mg)
– ekstrakt z owoców pieprzu cayenne (30 mg)
– ekstrakt z kłącza ostryżu długiego (20 mg)
– ekstrakt z owoców czarnego pieprzu (10,53 mg)
– ekstrakt z kory wierzby białej (10 mg)
– ekstrakt z korzenia hortensji krzewiastej (10 mg)
– ekstrakt z owoców liściokwiatu garbnikowego (10 mg)
– zmikronizowana frakcja flawonoidów cytrusowych (30 mg)
– cynk (5 mg)
– chrom (20 µg)
– witamina B6 (0,7 mg).
Opisując krótko właściwości poszczególnych składników, warto zacząć od tych najcenniejszych – czyli ekstraktów z roślin, często występujących w dalekich zakątkach świata. W składzie BERRATOR znajdziemy ekstrakt z łodygi i korzenia dziwidła, rośliny pochodzącej ze strefy subtropikalnej i tropikalnej. Zawarty w nim glukomannan, czyli naturalny błonnik, zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi i pomaga redukować masę ciała. Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego, szerzej znanego jako yerba mate i pochodzącego z Ameryki Południowej, również przyczynia się do lepszej kontroli wagi, a to za sprawą udziału w metabolizmie tłuszczów i zwiększeniu wydalania wody przez nerki. Na kontrolę wagi, dzięki udziałowi w metabolizmie lipidów, czyli grupy tłuszczów, wpływa także ekstrakt z nasion gorzkiej pomarańczy, zawierający synefrynę. Podobnie jak piperyna i kapsaicyna – zawarte w ekstrakcie z owoców czarnego pieprzu oraz ekstrakcie z owoców pieprzu cayenne – tak i synefryna jest termogenikiem. Poprzez podniesienie ciepłoty ciała, do czego zużywa energię pochodzącą z zapasów tkanki tłuszczowej, termogenik przyczynia się do spadku wagi.

Zawarte w produkcie BERRATOR składniki wspomagają też właściwe trawienie. Tak działa na przykład ekstrakt z owoców liściokwiatu garbnikowego, zwanego amlą, ekstrakt z owoców czarnego pieprzu i ekstrakt z nasion gorzkiej pomarańczy. Ten drugi wpływa również na odporność, układ nerwowy, rozrodczy i oddechowy. Ten ostatni jest jak środek uspokajająco-przeciwlękowy. Pozwala dobrze się wysypiać i nieco wyciszyć. Zmęczeniu przeciwdziała także yerba mate i witamina B6. Wpływa ona także na układ nerwowy, odpornościowy, krwionośny oraz na gospodarkę hormonalną. W składzie produktu BERRATOR można też znaleźć między innymi cynk i chrom, które posiadają mnóstwo właściwości. Cynk bierze udział w syntezie DNA i podziału komórek, chroni je przed uszkodzeniem oksydacyjnym, dba o stan skóry, włosów i paznokci, o stan kości i prawidłowy wzrok, a także między innymi o utrzymanie właściwego, osoczowego stężenia testosteronu. Chrom zaś pozwala utrzymać należyte stężenie glukozy we krwi i bierze udział w prawidłowym metabolizmie makroskładników.

Jak bezpiecznie stosować Berratora?

Jak widać, w składzie suplementu diety BERRATOR umieszczono mnóstwo interesujących elementów, które dbają tak o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jak i w późniejszym utrzymaniu uzyskanej, szczuplejszej sylwetki, do czego przyczynia się ekstrakt z owoców pieprzu cayenne. Razem ze zmniejszeniem kilogramów, może wzrastać też nasza atrakcyjność, dzięki wpływowi niektórych składników na wygląd skóry czy włosów.
By jednak wszystko przebiegało prawidłowo, należy trzymać się ściśle wskazanego na opakowaniu sposobu postępowania. Wówczas nie ma mowy o żadnych negatywnych skutkach ubocznych, a jedynie korzystaniu z pozytywnych właściwości składników BERRATORA. Suplement diety sprzedawany jest pod postacią kapsułek. Dziennie można ich zażywać maksymalnie 3, przy czym każda pojedyncza porcja musi zostać popita 1 lub 2 szklankami wody. Trzeba mieć pewność, że trafiła do żołądka. Nie można przekraczać wskazanej ilości kapsułek i nie można traktować produktu jako substytutu zróżnicowanej diety. Preparatu nie mogą też stosować kobiety w ciąży lub matki karmiące, ani osoby uczulone na któryś składnik. Inni mogą jak najbardziej korzystać z jego mocy i znaleźć w BERRATORZE poszukiwaną, bezpieczną i skuteczną pomoc w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej!

Berrator Opinie

Zapraszamy do zostawiania opini na temat suplementu w komentarzach!

Trizer – czy to dobry spalacz tłuszczu? Wasze Opinie

0

Chcesz schudnąć, ale każda próba kończy się fiaskiem? Wydaje ci się, że spróbowałeś już wszystkiego? Wreszcie możesz odetchnąć, ponieważ nauka rozwiązała twój problem. Dzisiaj można chudnąć skutecznie, bezpiecznie i bez większego wysiłku. Wystarczy zastosowanie się do kilku zasad żywieniowych oraz stosowanie właściwej suplementacji. Godnym polecenia preparatem jest Trizer – to dzięki niemu wielu Polakom udało się osiągnąć wymarzoną wagę i wymiary.

Jak działa Trizer?

Trizer to suplement zawierający 15 składników wspierających zdolności organizmu do redukcji nadmiernej ilości kilogramów. Do produktu dołączana jest personalna dieta ułożona przez zespół dietetyków (GRATIS! na 30 dni). Plan dietetyczny jest dopasowany do indywidualnych potrzeb organizmu i Twoich preferencji żywieniowych. Możesz odchudzać się jedząc zdrowe produkty które lubisz. W trakcie owych 30 dni jest także możliwy pełny kontakt z zespołem dietetycznym. Kompleksowe działanie przynosi wspaniałe efekty.

Produkt jest rezultatem kilkunastu lat doświadczenia w pracy z osobami chcącymi się odchudzić. Preparat współtworzyli biotechnolodzy, farmaceuci i dietetycy. Trizer sprawia, że możliwe jest ograniczenie apetytu, poprawa metabolizmu makroskładników, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz wyeliminowanie wody podskórnej.

Suplement Trizer jest pomocny na każdym etapie walki ze zbędnymi kilogramami. Jego stosowanie pozwala na znaczną oszczędność czasu i pieniędzy. To skuteczny środek – wraz z dietą stanowi doskonały sposób na uzyskanie plażowej sylwetki. Nie musisz dodawać nic więcej, by cieszyć się z idealnych wymiarów. Produkt jest kompletny, receptura zawiera połączenie substancji roślinnych oraz wielu witamin i minerałów.

Skład Trizera

Trizer zawiera mnóstwo unikatowych składników. W recepturze można znaleźć m.in.:

• biotynę, która poprawia metabolizm makroskładników i metabolizm energetyczny
• witaminę B6, dzięki której organizm jest w stanie odpowiednio trawić białka i glikogen. To właśnie witamina B6 przyczynia się do pozyskiwania energii w procesach metabolicznych. Za jej przyczyną homocysteina może się prawidłowo metabolizować
• synefrynę z ekstraktu z gorzkiej pomarańczy – to właśnie ona ma wpływ na kontrolę wagi. Dzięki niej prawidłowo zachodzi metabolizm lipidów. Synefryna wzmaga produkcję ciepła w organizmie (procesy termogenezy), przez co szybciej spala się tłuszcz.
• cynk biorący udział w prawidłowym metabolizmie kwasów tłuszczowych, metabolizmie kwasowo-zasadowym, metabolizmie makroskładników oraz metabolizmie witaminy A
• kapsaicynę z ekstraktu z pieprzu kajeńskiego, która pozwala na utrzymanie osiągniętej wagi już po odchudzaniu. Substancja ta zwiększa utlenianie tłuszczów i ogranicza ich nagromadzenie w tkance tłuszczowej
• guaranę z kofeiną, która spala tkankę tłuszczową i wzmaga wydatkowanie energii przez organizm, co w efekcie doprowadza do redukcji masy ciała
• ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego korzystnie wpływającego na metabolizm węglowodanów, obniżenie poziomu cukru we krwi. Ekstrakt ten jest wykorzystywany w zapaleniu trzustki, ponadto pobudza wydzielanie żółci
• ekstrakt z ziela pokrzywy mający właściwości moczopędne, wpływający korzystnie na pęcherz moczowy, wydalanie (wspomaga funkcję wydalniczą nerek).
• ekstrakt ze skrzypu polnego usprawniający krążenie i niwelujący objawy cellulitu. Skrzyp eliminuje ryzyko obrzęków nóg (takie schorzenie często pojawia się u osób z nadwagą).

Dawkowanie Trizera

Należy spożywać od 1 do 3 kapsułek dziennie. Jednorazowo można przyjąć tylko jedną kapsułkę pół godziny przed posiłkiem. Pamiętaj, by każdą porcję popijać dużą ilością wody. Generalnie nie ma przeciwwskazań do stosowania preparatu Trizer. Do jedynych zalicza się ciążę, karmienie piersią, choroby serca, nadciśnienie, podeszły lub bardzo młody wiek. Oczywiście środka nie powinny też używać osoby uczulone na którykolwiek ze składników leku.

Trizer jest suplementem diety. Wraz z odpowiednim sposobem odżywiania i umiarkowaną aktywnością fizyczną może przynieść wspaniałe efekty. Trizer to środek sprawdzony i bezpieczny!

Inne zalety Trizera

Co ważne, składniki Trizera wpływają pozytywnie nie tylko na zmianę wagi. Składniki suplementu działają korzystnie na różne układu organizmu w tym moczowy, oddechowy, krążenia, hormonalny. Preparat sprawia, ze ciało szybciej się regeneruje. Dzięki niemu można poczuć więcej energii.

Trizer opinie

Podziel się znami swoją opinią na temat preparatu Trizer i zostaw ją w komentarzu!
Sprawdź również opinie opinie trizera na gubimykilogramy.pl

Witamina A na wzrok. Rodzicu dbaj o wzrok swojego dziecka!

0

W okresie letnim wzrasta nasze zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy, więc należy korzystać z dobrodziejstw natury i do codziennej diety wprowadzić warzywa oraz owoce sezonowe. Nasz organizm zaczyna intensywniej pracować, zachodzące w nim reakcje chemiczne przebiegają nieco szybciej – funkcjonujemy na wyższych obrotach niż ma to miejsce zimą. W dodatku coraz więcej promieni słonecznych zaczyna bombardować nasze oczy, więc nie zapominajcie o okularach przeciwsłonecznych. Najbardziej narażeni na szkodliwe działanie promieniowania UV są Ci, którzy mają jasne tęczówki – z racji tego, że jest w nich mniej melaniny, barwnika, który stanowi dodatkową barierę (ale i tak niewystarczającą) dla promieni słonecznych. Zanim przejdziemy do meritum – dbałości o wzrok, to pragniemy przybliżyć Wam wiedzę na temat niezbędnych dla naszego organizmu witamin i minerałów.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie

Rozpuszczalnymi witaminami w tłuszczach są: witamina A, D, E oraz K! Magazynowane są w wątrobie i tkance tłuszczowej. W wodzie rozpuszczają się takie witaminy, jak: witamina C, H oraz witaminy z grupy B. Nie są one długo przechowywane w naszym organizmie, więc muszą być na bieżąco dostarczane wraz z pożywieniem. Zbyt duża ilość witamin w naszym organizmie może doprowadzić do hiperwitaminozy, brak zaś – do awitaminozy (czyli do niedoboru witamin).

Minerały i pierwiastki śladowe

Nie tylko witaminy odgrywają ważną rolę w zachowaniu zdrowia, ale również składniki mineralne, czyli minerały i pierwiastki śladowe. Stanowią jeden z podstawowych budulców tkanek, enzymów ustrojowych oraz regulują gospodarkę wodną organizmu. Dzielą się na mikroelementy i makroelementy. Do makroelementów (tj. minerały zużywane przez nasz organizm w większych ilościach) należą: wapń, chlor, magnez, fosfor, potas oraz sód. Mikroelementy: żelazo, cynk, miedz, mangan, molibden, jod, fluor, chrom, kobalt oraz selen. Nasze zapotrzebowanie na nie jest naprawdę niewielkie, dlatego nazywane są pierwiastkami śladowymi.

Witamina A – na straży dobrego wzroku w dobie technologii

Witamina A, zwana retinolem, znajduje się wyłącznie w żywności pochodzenia zwierzęcego. Karoten, czyli prowitamina A, występuje tylko w roślinach. Witamina A ma ogromny wpływ na stan narządu wzroku! Pomaga w szczególności w widzeniu przy rozproszonym świetle. Działa zapobiegawczo na tzw. kurzą ślepotę i na ogólne osłabienie wzroku. Wszyscy, którzy pracują na co dzień przed ekranem laptopa, komputera, czy innych urządzeń cyfrowych, potrzebują zdecydowanie więcej witaminy A! Powody ku temu, że nasz wzrok ma się coraz gorzej, a nie lepiej, są zdecydowanie bardziej dostrzegalne niż 100 lat temu. Otaczają nasz nowe technologie, praktycznie na każdym kroku – na dworcach kolejowych, pokładzie samolotu, w centrach handlowych, czy w codziennym życiu – w szkole, domu, pracy (smartphone, laptop, tablet, e-book, iPod, PlayStation, komputer stacjonarny itd.). Z każdej strony praktycznie docierają do nas obrazy cyfrowe, które nasz wzrok musi analizować i przetwarzać. To naprawdę go bardzo nadwyręża i powoduje, że wzrasta ilość osób, które są krótkowidzami i mają skurcz akomodacyjny oraz inne dolegliwości narządu wzroku.

Gdzie znajdziesz najwięcej prowitaminy A?

Najwięcej beta-karotenu jest w czerwonych i żółtych owocach oraz warzywach. Zresztą to właśnie prowitamina A sprawia, że mają tak nasycony żółty, pomarańczowy oraz czerwony kolor. Witamina A uwalnia się łatwiej, gdy przed zjedzeniem rozdrobnisz warzywa mające twarde włókna (np. marchew).

Oleje naturalne zwiększają przyswajalność witaminy A

Warto zaznaczyć, że witamina A lepiej się wchłania w obecności tłuszczów (np. oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, lnianego, oleju z awokado, pestek winogron, orzechów włoskich). Należy pamiętać o tym, aby dodawać oleje jak już mamy przygotowaną potrawę – tuż przed zjedzeniem. Jeśli dodasz taki rodzaj oleju do gotującej się jeszcze potrawy, to straci on swoje drogocenne właściwości! W dodatku w wyniku ogrzewania lub smażenia wytworzą się tzw. tłuszcze trans (utwardzone oleje roślinne, inaczej: nienasycone kwasy tłuszczowe typu trans), szkodliwe dla naszego organizmu.

„Widzę coraz gorzej z bliska!”

Jeśli odnosisz wrażenie, że Twój wzrok albo Twojego dziecka pogorszył się, to czas na wizytę u okulisty! Wiele osób przez długi czas lekceważy coraz gorsze widzenie z bliska, nie zdając sobie sprawy, że brak korekcji wzroku może doprowadzić do przewlekłych zapaleń spojówek, uporczywych bólów głowy i innych zaburzeń widzenia.

Nie odwlekaj wizyty u okulisty! 

Wzrok malucha powinien być poddawany kontroli dwa razy w roku. Gdy dzieci są w wieku szkolnym, to koniecznie przed rozpoczęciem roku szkolnego udaj się z dzieckiem na kontrolne badanie wzroku do okulisty i na diagnozę ortoptyczną do dyplomowanego ortoptysty. Jeśli w Twojej okolicy nie ma profesjonalnego gabinetu okulistycznego i ortoptycznego dla dzieci  to wybierz się do Fundacji Zobaczyć Jutro, której siedziba znajduje się w WarszawieGabinet okulistyczny i ortoptyczny został stworzony z myślą o najmłodszych pacjentach. Najnowocześniejszy sprzęt do diagnostyki i terapii wzroku, to nie jedyne atuty tego miejsca. Lekarze okuliści i dyplomowani ortoptyści zrobią wszystko, co w ich mocy, aby pomóc Twojemu dziecku. Szczegóły dot. diagnozy i rehabilitacji ortoptycznej oraz badań okulistycznych znajdziesz na stronie www.zobaczycjutro.org. 

Era okularników w dobie cyfryzacji

Narzekamy na problemy ze wzrokiem zdecydowanie częściej niż nasi przodkowie. Przyczyna leży nie tylko w wszechobecnych urządzeniach cyfrowych, ale również w tym, że mamy wobec wzroku coraz większe wymagania! Nasze życie wymusza na nim to, aby działał sprawnie i szybko. Ciągły pęd i zmiany powodują, że wzrok troszeczkę się zaczyna gubić. Nie wie, czy potrzebny jest nam do patrzenia w dal, czy do patrzenia z bliska. Dominuje raczej potrzeba na patrzenie z bliska. Na każdym kroku go używamy – na przystanku autobusowym, gdy chcemy dojrzeć numer nadjeżdżającego autobusu albo kupujemy bilet w automacie, przy bankomacie, gdy wprowadzamy numer PIN, w pracy, kiedy piszemy kolejnego smsa albo e-maila…

Krótkowzroczność – plaga naszych czasów

Co czwarty nastolatek jest krótkowidzem! Niemal 50 % licealistów ma wady wzroku. Oprócz krótkowzroczności, cierpią na nadwzroczność i astygmatyzm. W okresie dojrzewania ta wada wzroku zazwyczaj nasila się i stabilizuje w wieku dojrzałym. Tylko w 1/3 przypadków przyczyną krótkowzroczności są czynniki dziedziczne, a w 2/3 stanowią o niej czynniki środowiskowe (czyli m.in. przeciążenie wzroku pracą z bliska). Bezpośrednią przyczyną krótkowzroczności jest wydłużenie osi gałki ocznej lub odbiegające od normy uwypuklenie rogówki w oku. W wyniku tych nieprawidłowości, promienie świetlne nadmierne załamują się i skupiają przed siatkówką. Z badań wynika, że ponad 10 mln Polaków nosi okulary, a ponad milion stosuje soczewki kontaktowe.

Promieniowanie UV niebezpieczne dla wzroku

W szczególności latem oraz na dużych wysokościach (tj. w górach) i nad zbiornikami Słońce operuje mocniej, a w związku z tym bardziej oddziałuje na wszystkie struktury ciała – w tym i na narząd wzroku. Promieniowanie UV jest przyczyną takich patologii oka, jak słoneczne zapalenia rogówki i spojówki, tłuszczyk, skrzydlik, zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD). Pod mianem zapalenia słoneczne kryje się: słoneczne poparzenia rogówki i spojówki. Dlatego tak ważna jest ochrona oczu! Dobór okularów przeciwsłonecznych z odpowiednimi i dobrymi jakościowo soczewkami z filtrem UV powinien być priorytetem – zwłaszcza, gdy przebywacie dużo na świeżym powietrzu i często wyjeżdżacie na rodzinne wypady z dziećmi.

Artykuł został stworzony przy współpracy z lekarzami okulistami i dyplomowanymi ortoptystami z Fundacji Zobaczyć Jutro z siedzibą w Warszawie (www.zobaczycjutro.org).

Cwiczenia na płaski brzuch

1

Witaj. Jeśli tu trafiłeś, to z pewnością chcesz ćwiczyć swój brzuch.

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch pomogą Ci wymodelować sylwetkę i sprawią, że znajomi będą Ci zazdrościć.

Warto jednak poznać kilka podstawowych faktów, zanim rozpoczniemy przygodę z ćwiczeniami. Nie zawsze bowiem ćwiczenia na brzuch pozwolą osiągnąć wymarzoną sylwetkę. 

Fakt 1. Żaden początkujący nie lubi ćwiczyć brzucha.

Uwielbiasz siedzieć przed monitorem i oglądać szczupłe dziewczyny ćwiczące przed Twoimi oczami przez pół godziny? One to uwielbiają. Bo są chude. Bo gdy miały bebech wielkości piłki lekarskiej, wstały od komputera i zaczęły ćwiczyć. Też wydawało im się, że są grube i zmęczone.

Kilka słów pocieszenia- nie martw się, według badań, aż 65 procent Polaków nie jest zadowolonych ze swojej sylwetki.

Nawet większy ich procent chciałoby mieć zupełnie płaski brzuch i czuć się lepiej we własnym ciele. Zmęczenie, niechęć do stosowania jakiejkolwiek diety i po prostu brak czasu na ćwiczenia- to główne powody dla których tak trudno osiągnąć płaski brzuch.

Uwierz mi, że nikt zaczynający ćwiczyć swój brzuch lub odchudzający się nie lubi ćwiczeń. Są męczące. Są czasochłonne. Są po prostu wkurzające. Mamy ich jednak dla Ciebie całą masę. Enjoy.

Fakt 2. Aby pokazać mięśnie brzucha, musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz wrócić do sylwetki sprzed lat i czuć się lepiej w swoim ciele, musisz zastosować się do naszych zasad odżywiania i wykonywać regularnie ćwiczenia brzucha. Jednak nic Ci z tych ćwiczeń nie przyjdzie, jeśli mięśni nie będzie widać spod warstwy tłuszczu. Masz go troszkę? No nie kłam. Masz, prawda?

Niektórzy z nas mają wspaniały sześciopak (lub nawet ośmiopak), który jest jednak ukryty pod sporą warstwą tłuszczu. I nie mówię tu wcale o obwodzie pasa zbliżonym do opony od kombajnu zbożowego. Wystarczy cienka warstwa tłuszczu na brzuchu a mięśni nie będzie wcale widać.

Nie pytaj zatem jak ćwiczyć mięśnie brzucha, ale jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Fakt 3. Ćwiczenia brzucha wyrobią mięśnie. Tłuszcz zostanie.

Jak zatem pozbyć się tego tłuszczu, by pokazać nasze mięśnie brzucha? Odpowiedzią na to odwieczne pytanie ludzkości jest: ćwiczenia kardio.

O Święta Panienko, czyli jednak ćwiczenia? Nic nie poradzimy. Ćwiczenia kardio są na szczęście mniej skomplikowane i pozwolą Ci dodatkowo zbudować lepszą kondycję fizyczną. Schudniesz nie tylko na brzuchu, ale także (a nawet GŁÓWNIE) w udach, piersiach, pośladkach.

Gdy już to zrobisz, brzuch będzie płaski i wtedy zadecydujesz, czy:

  1. Ćwiczyć dalej, by wyrobić mięśnie brzucha i mieć tzw. „sześciopak”. Jeśli tak, to polecamy 6 Weidera. Wkrótce dodamy też inne zestawy dla wytrwałych.
  2. Nie ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia z płaskim brzuchem, wykonując 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia kardio i odżywiając się jak człowiek a nie jak tucznik z targów Polagra.

Żaden trener- naciągacz nie powie Ci tego wprost, ale:

Brzuch to strasznie upierdliwa część ciała. Leniwa po prostu. Najtrudniej zrzucić niechciane gramy tłuszczu właśnie z brzucha. Jak cała prawie znikniesz, dopiero wtedy Twój brzuch zacznie maleć

100, 200 ani 1000 brzuszków dziennie nie pomoże Ci w osiągnięciu płaskiego brzucha! Za tłuszcz na brzuchu w 100% odpowiedzialna jest dieta i brak ćwiczeń aerobowych. Już dziś poznaj całą prawdę o płaskim brzuchu! Gwarantujemy, że jeśli w 100% zastosujesz się do naszych porad, uzyskasz wspaniałą sylwetkę i niesamowicie płaski brzuch. Zasada jest jednak tylko jedna: stosujesz się do zasad w 100%!

Pamiętaj też, że sama dieta i ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i nie zażywasz ruchu na świeżym powietrzu, możesz mieć problemy ze zrzuceniem piwnego brzuszka czy pozbyciem się tzw. boczków

Jesteś twardzielem?

Jeśli tłuszcz w okolicach brzucha już Ci nie przeszkadza, możesz popracować nad wyrzeźbieniem wspaniałych mięśni (tzw. sześciopak) brzucha. Z pewnością pomoże Ci w tym najpopularniejszy zestaw w sieci: szóstka Weidera.

Wyjdź na spacer!

Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na pozbycie się brzucha nie są wcale ćwiczenia samych mięśni brzucha (6 Weidera, czy tzw. ćwiczenie ‚deska’). Najskuteczniejszym sposobem na spalenie tłuszczu, także tego z okolic brzucha są ćwiczenia aerobowe. Najpopularniejszymi ćwiczeniami aerobowymi (podwyższającymi tętno i zmuszającymi serce do wytężonej pracy) są:

  • bieganie
  • pływanie
  • długie, szybkie spacery
  • sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna, hokej, piłka siatkowa)
  • jazda rowerem

Pamiętaj o diecie!

Ćwiczenia na płaski brzuch, bieganie czy pływanie nie dadzą Ci absolutnie nic, jeśli wciąż będziesz objadać się hamburgerami i tabliczkami czekolady. Według kodeksu płaskiego brzucha, musisz unikać w swojej diecie:

  1. Słodzonych napojów gazowanych (oranżady, cola, nawet słodzona woda mineralna)
  2. Słodyczy– nie ma nic gorszego dla rozwoju brzuszka niż słodycze. To one przekształcają się w tłuszcz w Twoim organizmie. Jeśli lubisz słodkie rzeczy, musisz zmienić styl odżywiania!
  3. Alkohol. Lampka wina w piątek czy sobotę nikomu nie zaszkodziła. Jeśli jednak nie możesz się powstrzymać przed wypiciem drugiej lampki- musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu!
  4. Do godziny 14 możesz jeść węglowodany, po 14 tylko proteiny!

I najważniejsze- zwiększ swój metabolizm, jedząc więcej błonnika. Błonnik wpływa na szybszą przemianę materii i sprawia, że po mniejszej ilości posiłku czujesz większe nasycenie. Sprawdź, jakie są najlepsze pokarmy z błonnikiem.

Zapraszamy do ćwiczeń!

Zapraszamy Was do korzystania z naszych zestawów ćwiczeń brzucha. Jeśli dopiero zaczynacie poprawiać swoją sylwetkę, może zainteresują Was nasze ćwiczenia brzucha dla początkujących? Zapraszamy!

Błędy przy robieniu brzuszków

0

Przeprowadzone badania na Uniwersytecie Winsconsin-La Crosse, wykazały że brzuszki wpływają na wszystkie mięśnie znajdujące się w pobliżu jamy brzusznej. Niestety zdarza się tak, że ich wykonywanie może przynieść inny skutek i doprowadzić do bólu pleców lub naderwania mięśni. Dzisiaj pokażę 5 błędów które najczęściej są popełniane przy wykonywaniu brzuszków.

Zbyt wysokie podciągnięcie

Podczas wykonywania brzuszków powinno się pamiętać o ich idei, którą na pewno nie jest wykonywanie skłonów, a delikatne unoszenie górnej części ciała. Wysokie podciąganie może powodować nacisk na mięsień prosty brzucha oraz zginacz stawu biodrowego. Aby uniknąć bólu, należy się skupić na przyciśnięciu żeber do pępka oraz podnieść klatkę piersiową jedynie o kilka centymetrów. Taki sposób wykonywania brzuszków w zupełności wystarczy, aby osiągnąć cel w postaci „sześciopaka” na brzuchu.

Zbyt szybkie tempo

Daję Wam gwarancję, że szybkie wykonywanie brzuszków nie przyniesie tak dużych rezultatów jak ćwiczenie w zwolnionym tempie.Szybkie wykonywanie ćwiczeń i nie tyczy się to tylko brzuszków powoduje że siła potrzebna do zrobienia powtórzenia będzie pochodzić z siły rozpędu, a nie z pracy mięśni. Ponadto w przypadku brzuszków, szybkie podnoszenie ciała obciąża stawy i może doprowadzić do urazu kręgosłupa. Robiąc trening mięśni brzucha należy wykonywać ruchy powolne i regularne, a przed kolejnym powtórzeniem powinno się wytrzymać chwilę w pozycji startowej.

Podrywanie szyi

Pomaganie sobie rękami podczas wykonywania brzuszków to najczęstszy z popełnianych błędów podczas treningu brzucha. Warto pamiętać, że wyciągając ręce do kolan tez doprowadzamy do gwałtownego podrywu szyi. Konsekwencją będzie naciągnięcie mięśni i ból. Jeśli kontrolowanie szyi sprawia Ci problem, możesz włożyć między brodę oraz klatkę piersiową piłeczkę tenisową, a ręce ułóż na klatce piersiowej. Twoje zadanie będzie polegać na tym, aby podczas wykonywania brzuszków piłeczka nie wypadła.

Za szybkie opadanie

Chcąc osiągnąć idealne wymiary zapominamy że tak samo ważne jest wykonanie skłonu co i powrót do pozycji wyjściowej. Aby idealnie wykonać trening brzucha powinniśmy ćwiczenia na brzuch wykonywać w zwolnionym tempie, zarówno przy pozycji w której napinamy mięśnie, jak i w pozycji początkowej.
Dobrym rozwiązaniem jest zatrzymanie się na chwilę w punkcie końcowym, a następnie powrót w tym samym tempie do pozycji wyjściowej przy czym nie kłaść się na podłodze, a jedynie się do niej w maksymalny sposób zbliżyć. Dzięki temu mięśnie cały czas będą napięte, a więc będą poddawane stałej pracy.

Wstrzymanie oddechu

Błąd który często robimy w przypadku każdego ze znanych mi ćwiczeń. Nie dość że pozbawiamy wtedy nasz organizm tlenu, to odczujemy tego skutki po treningu. Tylko regularne oddychanie sprawi, że ćwiczenia na brzuch nie będą tak wielkim wysiłkiem. Dodatkowo odpowiednie oddychanie wspiera wzrost tkanki mięśniowej, zatem zamierzony cel zostanie szybciej osiągnięty.

Dieta bezglutenowa – ważne informacje

0

O zasadach dotyczących diety bezglutenowej pisałem w poprzednim artykule. Dzisiaj chcę się skupić na informacjach, które mogą być przydatne osobom na diecie bezglutenowej.

1. Czytaj etykiety

Musisz zwracać uwagę na etykiety, gdyż gluten jest ukryty w wielu produktach, wszystko przez to, że za jego sprawą żywność nabiera odpowiednią konsystencje. Jest to stały składnik wędlin, gotowych dań, wyrobów garmażeryjnych, sosów, ryb w puszkach. Można go także spotkać w jogurtach, napojach, lodach, a także mrożonych i puszkowanych warzywach oraz owocach, ponadto występuje w cukrze waniliowym i aromatach używanych w cukiernictwie. Czytanie etykiet to konieczność dla osoby, która zdecydowała się na dietę bezglutenową.

2. Słód jęczmienny

Można go znaleźć chociażby w płatkach śniadaniowych, jest to także produkt zabroniony, ponieważ występuje w nim gluten.

3. Suplementy, leki, witaminy

Gluten może także znajdować się w witaminach, suplementach diety odpowiedzialnych za odchudzanie czy w lekach.

4. Glutaminian sodu

Uważajmy na produkty, które w swoim składzie mają glutaminian sodu, ponieważ może od pochodzić z pszenicy i w konsekwencji zawierać gluten. Jeśli w składzie widnieje informacja, że został zastosowany glutaminian, a brakuje informacji, że może zaiwerać gluten, to produkt powinien być bezpieczny. Podobnie jest z syropem glukozowo-fruktozowym i skrobią modyfikowaną z pszenicy.

5. Dietetyk

Za nim zdecydujesz się przejść na dietę bezglutenową, skonsultuj się z dietetykiem. Stosując dietę bezglutenową w dłuższym wymiarze czasu, możemy doprowadzić do sytuacji w której będzie brakować nam składników odżywczych takich jak:
  • błonnik
  • cynk
  • żelazo
  • kwas foliowy
  • magnez

Dieta bezglutenowa – zasady

0

Dieta bezglutenowa nie należy do najprostszych. Należy usunąć z jadłospisu produkty zawierające gluten, ale należy też zwrócić uwagę na te, które mają gluten ukryty. Postaram się dzisiaj odpowiedzieć na pytanie, jakie produkty są dozwolone, a które zakazane.

Podstawowym założeniem i jedyną zasadą diety bezglutenowej jest wykluczenie glutenu, który jest szczególnym rodzajem białka.

Znanym nam źródłem glutenu jest:

  • jęczmień
  • żyto
  • pszenżyto
  • orkisz
  • pszenica.

Może też występować w owsie, ponieważ istnieje ryzyko zanieczyszczenia upraw zbożami zawierającymi gluten.

Dieta bezglutenowa jest sprofilowana pod osoby z alergią na gluten lub celiakią. Pamiętajmy że nie jest to, to samo. Są to dwa odrębne schorzenia, odpowiedzialne za nietolerancję pokarmowe.
Prawdą jest, że w obu przypadkach należy wyeliminować gluten, jednak przy stwierdzeniu celiakii, dieta musi być przestrzegana dożywotnio. Natomiast standardowa alergia na gluten może zmniejszyć swoje oddziaływanie lub całkowicie ustąpić po pewnym czasie.

Dieta bezglutenowa – produkty, które można jeść bezpiecznie

Bezpiecznymi produktami są produkty z mąki:

  • kukurydzianej
  • sojowej
  • gryczanej
  • ryżowej
  • prosa
  • amarantusa
  • komosy ryżowej

Są to rośliny nie zawierające glutenu, zatem można je śmiało dodać do jadłospisu.

Można też korzystać z odpowiednio przetworzonych zbóż glutenowych:

  • orzechy
  • ciecierzyca
  • sezam
  • soczewica
  • kasza jaglana
  • siemię lniane
  • ziarna słonecznika
  • owies bezglutenowy

UWAGA! Mąka kukurydziana, gryczana oraz ryżowa mogą być zanieczyszczone glutenem ze względu na mielenie w tym samym młynie lub na skutek przetwarzania produktu w zakładzie, gdzie produkowane są też produkty glutenowe. Dlatego powinno się wybierać asortyment ze znakiem przekreślonego kłosa, jest to znak licencjonowany nad którym czuwa organizacja chorych na celiakię.

Dieta bezglutenowa – jadłospis

Należy na początku zapamiętać, że dieta bezglutenowa nie jest dietą odchudzającą.Kaloryczność produktów bezglutenowych wysoko przetworzonych jest zbliżona do standardowych odpowiedników. Dla przykładu, kromka chleba bezglutenowego ma ok 242 kcal, natomiast tradycyjna ok 254 kcal, bezglutenowy rogalik francuski ma 388 kcal, a tradycyjny 392kcal.

W naszym jadłospisie możemy śmiało wykorzystać:

  • jaja
  • mięso
  • ryby
  • owoce i warzywa
  • produkty mleczne
  • chleb oraz makaron bezglutenowy
  • ciastka ryżowe
  • chipsy kukurydziane
  • popcorn

Należy uważać na słodycze, jest jednak alternatywa:

  • cukier
  • dżem
  • miód
  • landrynki
  • ciasta i ciastka upieczone z produktów bezglutenowych
  • kisiele i budynie domowe z mąki ziemniaczanej
  • ciasta i ciastka ze znakiem przekreślonego kłosa

Alkohol przy diecie bezglutenowej

Białe alkohole są bezpieczne, należy jednak uważać na smakowe odpowiedniki. Albowiem może być w nich ukryty gluten za sprawą aromatów, barwników i wszelkich innych dodatkowych. Gluten może występować też w żubrówce lub gorzkiej żołądkowej jednak jest ilość jest dopuszczalna dla osób na diecie bezglutenowej. Należy jednak usunąć z jadłospisu piwo, w składzie którego znajduje się słód jęczmienny.

W najbliższych dniach pojawi się także tekst z ważnymi uwagami dla osób, które są na diecie bezglutenowej lub zamierzają z niej skorzystać.

Dbaj o siebie przez cały rok

0

Chłodne dni już nadeszły, w okresie jesienno-zimowych jesteśmy szczególnie narażeniu na przybieranie na wadze. Dlatego warto przestrzegać kilku podstawowych zasad, a nasza waga nie zmieni się na gorsze.

Do tej pory było ciepło i słonecznie, przywykliśmy do codziennego biegania lub innej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, niestety to się zmieniło. Jest chłodno, często pada, a w konsekwencji musimy musimy znaleźć w sobie nową motywację, nowy bodziec, który zmusi nas do działania. Może dobrym pomysłem będzie jakieś wydarzenie, na przykład zabawa sylwestrowa, na której chcemy dobrze wyglądać? Ze swojej strony pokażę Ci, co możesz zrobić, aby dobrze wyglądać, dbając jednocześnie o swoje zdrowie.

Jeżeli będziesz się trzymać kilku ważnych zasad, utrzymasz świetny wygląd przez cały rok:

  • musisz pamiętać, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dlatego zawsze pamiętaj o zjedzeniu pożywnego śniadania. Nie możesz go wyeliminować z dziennego jadłospisu. Doskonałym rozwiązaniem na zdrowe śniadanie będzie owsianka na mleku z suszonymi śliwkami/rodzynkami, omlet owsiany lub kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną i np. pomidorem lub ogórkiem. Pamiętaj też o kubku herbaty bez cukru z dodatkiem cytryny
  • dania obiadowe powinny zawierać trochę węglowodanów, ale w rozsądnej ilości. Różnorodne makarony, kasze czy ryż w połączeniu z kurczakiem na parze i porcją zdrowych warzyw, to idealny sposób na udany i zdrowy obiad. Warto zrezygnować ze smażenia, albo chociaż je ograniczyć.
  • tuczące i nie zdrowe przekąski warto zastąpić zdrowymi owocami, jogurtami  czy koktajlami owocowymi, które są bogate w cenne składniki dla naszego organizmu
  • warto pamiętać o tym, żeby nie najadać  się na noc. Rozplanuj swoje posiłki tak, aby spożywać ostatni posiłek około 2 godzin przed spaniem. Nocą metabolizm jest wolniejszy niż w ciągu dnia, dlatego warto pamiętać o tej zasadzie
  • zamiast poprawiać sobie humor słodyczami proponuje się włączenie rytmicznej muzyki i poruszanie się trochę w jej rytmie lub długi spacer w ładny jesienny dzień. Basen to też idealna propozycja
  • możesz się ubierać ciepło i wybierać się na spacery ze znajomymi. Będzie to wpływać korzystnie na twój organizm i sylwetkę.
  • kolejną złotą zasadą jest dostarczanie dużej ilości płynów w ciągu dnia. Mogą być to naturalne soki z owoców lub warzyw , woda mineralna, zielona herbata. Warto ograniczyć kawę, która wypłukuje magnez z organizmu
  • musimy także pamiętać, aby dostarczać do naszego organizmu wiele witamin za sprawą naturalnie zdrowych warzyw i owoców. Warto spożywać jogurty i kefiry lub robić koktajle owocowe, które są dodatkową dawką zdrowej energii
  • Pamiętaj o tym, aby urozmaicać swoje menu w różnorodne produkty. Wybieraj zdrowe i naturalne produkty. Powinieneś kupować świadomie, pomoże Ci w tym artykuł odnośnie czytania etykiet spożywczych Powinieneś wybierać produkty wysokiej jakości, bez sztucznych barwników i z jak najmniejszą ilością cukru i konserwantów. Wprowadź do diety przyprawy np. chili ,czosnek , pieprz , mięte, bazylie.

Dzięki tym wskazówką zachowasz zdrowie, a także smukłą sylwetkę.